10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата

«Чтoбы я eщe рaз? Дa лучшe пристрeлитe мeня». Вoт кaк этo прoисxoдит

(Нa фoтo: тaлисмaн aвстрaлийскoгo лaгeря для пoxудeния — oвчaркa, стрaдaющaя oжирeниeм)


ПEРEИЗБЫТOК БEЛКA

Бeлoк важен для организма, но когда вы налегаете на него слишком сильно, он откладывается в виде того самого жира, от которого вы стремитесь избавиться. Средняя норма белка в день для женщины весом 60 кг – всего 46 г.

НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ


В день рекомендуется съедать три стакана овощей. Без клетчатки и витаминов ваш метаболизм замедляется. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, даже в бутерброды.

ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ ОДНИМ ТОЛЬКО СОКОМ


Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, а организм вырабатывает больше инсулина. Вы быстро становитесь голодной снова и переедаете уже к обеду. Яйца и цельнозерновой хлеб на завтрак дадут вам комплексное питание.

СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ


В первые две недели диеты вес снижается особенно быстро у всех, за счет потери влаги. Но после этого периода скорость снижения веса замедляется. Многие ломаются на этом этапе, хотя это совершенно нормальное явление.

НЕДОСЫП


Снижение веса это не изнурение себя. Вам нужно полноценно высыпаться, потому что иначе организм отреагирует на стресс обжорством.

ИНДУЛЬГЕНЦИЯ НА ВКУСНОЕ


Есть психологическая ловушка, в которую попадает большинство: «Если я только что потренировалась, я имею право поесть вкусняшки и побольше, все равно все сгорит».

В результате такого само-вознаграждения «ах, какая я молодец» вы убиваете все свои усилия.

ПЕРЕОЦЕНКА СВОЕГО ВРЕМЕНИ


Мы считаем, что сможем заниматься по часу ежедневно, но потом обнаруживаем, что повседневные дела нам этого не позволяют. И бросаем тренировки.

На самом деле, даже 10 минут упражнений полезнее, чем их полное отсутствие.

ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ


Организм приспосабливается к любой нагрузке. Чтобы продолжить снижать вес, необходимо менять виды упражнений или их частоту, интенсивность и продолжительность.

УПИРАТЬ НА КАРДИО, И ЗАБЫТЬ ПРО ЖЕЛЕЗО


Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает наибольший эффект. Но ни один из видов нагрузок по отдельности.

ЖАЛЕТЬ СЕБЯ


«Я слишком устала», — говорим мы себе и прекращаем заниматься. На самом деле, если вы утомлены, это не повод отменять тренировку. Вы можете сделать ее более короткой, но не пропускайте. Скажите себе: «Я всего лишь пройдусь 10 минут», и идите.

Скорее всего, в процессе тренировки вы обнаружите, что силы и желание заниматься у вас есть. Нужно только начать.

По материалам health.com

Дата: 30 июня 2016

Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке