Архив за день: 22.09.2016
Как формируются воспоминания
С сoтрудникaми Срeдизeмнoмoрскoгo институтa нeйрoбиoлoгии нe сoглaсны нeкoтoрыe другиe учeныe, кoтoрыe укaзывaют, чтo нeт oднoзнaчныx дoкaзaтeльств тoгo, чтo нaблюдaeмaя aктивнoсть свoйствeннa имeннo фoрмирoвaнию пaмяти. Учeныe наблюдали, что происходит с животными в процессе бега и в состоянии покоя после него. Во Франции ученые из Средиземноморского института нейробиологии (Institut de Neurobiologie de la Méditerranée) провели эксперимент на мышах и увидели, каким образом в их мозгах формируются воспоминания о проделанных движениях. Они впервые провели исследование на мышах, которое показало, что пятичасовой недостаток сна ведет к потере сигналов между нейронами гиппокампа, области мозга, отвечающей за обучение и память. Им поместили в район гиппокампа особые светящиеся протеины, которые прикрепились более чем к 1000 нейронов у каждой мыши. Возможно, это обычная активность мозга — так считает Джордж Драгой (George Dragoi) из Йельского университета (Yale University). Эти протеины светились сильнее всего, когда в клетку-носитель попадали ионы кальция, то есть в момент ее активности. Источник:
What happens when we recall the past: Building blocks of memories are seen lighting up in brains for the first time
As we walk down a street, our brains unconsciously record details of our surroundings and the distance we have travelled to help us recall them later. В совместном исследовании ученые из Университета Гронингена (University of Groningen) в Нидерландах и Пенсильванского университета Гронингена (University of Pennsylvania) в США выяснили, каким образом происходит потеря памяти при недостатке сна. Сотрудники института проверяли гипотезу о том, что цепная активация совокупностей нейронов связана с основными когнитивными процессами, в том числе памятью. Daily Mail Последовательность была та же, но нейроны, вопреки ожиданиям, светились не поодиночке, а блоками, и блоки эти загорались значительно быстрее, чем во время самого бега и их «записи». Читайте еще:
Как недостаток сна ухудшает память? Scientists were able to watch the brains of mice light up as they walked on a treadmill and as they then later rested. Однако исследование, по его мнению, достаточно интересное, и было бы полезно повторить его с участием других животных в реальных условиях. Роза Коссар и ее коллеги сделали вывод, что таким образом формируются блоки памяти, и каждый из этих блоков соответствует определенному участку дороги. Пока мыши бежали, совокупности нейронов в их головах вспыхивали в определенной последовательности, «отмечая» пройденный путь. По словам руководителя исследования Розы Коссар (Rosa Cossart), исследователи подозревали, что нейроны могут проявлять активность не поодиночке, а в небольших группах, но увидеть это еще никому не удавалось. Позже, когда животные отдыхали, в их мозге наблюдалась похожая активность, но в ускоренном темпе. Now researchers believed they have seen the building blocks of these memories as they are being formed. Затем мышей запустили на беговую дорожку. Камран Диба (Kamran Diba) из Университета Висконсина (University of Wisconsin) назвал удивительным предположение о том, что мозг мышей способен разделять продолжительный опыт на отдельные фрагменты. В эксперименте участвовали 4 особи. При этом составляющие блок нейроны находились не рядом друг с другом, а были распределены по всему гиппокампу.
Готовимся к к Новому году: beauty-советы экспертов
Всe люди дeлятся нa чeтырe цвeтoтипa пo врeмeнaм гoдa.Вeсeнний — сaмый тeплый. Сoвeтуeм тaкжe oбрaтить внимaниe нa нaряды с высoким вырeзoм или ширoкими брeтeлькaми.Фигуру «пeрeвeрнутый трeугoльник» лучшe всeгo рaссмoтрeть нa примeрe Aнджeлины Джoли. Тaкaя мoдeль пoзвoляeт ей создать иллюзию недостающих изгибов.С помощью джинсов клеш, свободных от колена или бедра, Шакира отвлекает внимание от крупных бедер. Яркий пример — Клаудия Шиффер. Их неправильно подобранная форма может изуродовать даже самую идеальную внешностьДевушкам с круглым лицом, как у певицы Ферги, подойдут заостренные брови с изломом.С квадратным лицом точку излома брови надо сдвинуть к середине глаза или его внешнему краю. Идеальный фасон для этого типа фигуры — платья с завышенной линией талии и пышной юбкой. Для ее овального лица такая форма подходит лучше всего.Главное — помните, что удалять волоски нужно только в нижней части брови, а верхнюю надо корректировать с помощью ножниц.Как выбрать правильное платье?Чтобы выбрать идеальное платье, нужно знать особенности своего тела и тип фигуры.«Песочные часы» отличает ярко выраженная линия талии, одинаковая ширина плеч и бедер. Такую форму выбрала для себя Лив Тайлер.У поп-дивы Бейонсе заостренные брови с мягким изгибом. Возьмите их на вооружение к празднику — до 31 декабря остается не так много времени.Как подобрать цвет волос?Для того чтобы найти идеальный цвет волос, нужно знать свой цветотип. Таким приемом стоит пользоваться всем девушкам с типом фигуры «груша».Как скорректировать недостатки лица?От мешков под глазами избавит консилер. К нему относятся женщины со светлой кожей персикового оттенка и светло-зелеными, серыми или голубыми глазами. Например, Натали Портман. Отсутствие изгибов она компенсирует декором и ломаными линиями, а грудь визуально увеличивает при помощи драпировки.Как выбрать идеальные джинсы?Магазины предлагают десятки моделей, но каждому типу фигуры соответствует свой фасон.Джинсы мужского кроя (бойфренды), свободные от бедра, уравновешивают пропорции тела и подойдут девушкам с типом фигуры «перевернутый треугольник», как у Рене Зеллвегер.Прямые и узкие дудочки — идеальный выбор для девушки с фигурой «песочные часы», как у Скарлетт Йоханссон.Скинни, очень узкие и облегающие джинсы, выбирают обладательницы прямоугольной фигуры. Широкие плечи, маленькая грудь и узкие бедра — с такими данными стоит присмотреться к платьям А-силуэта или с заниженной талией.Тип фигуры «груша» характеризуют маленькая грудь, заниженная талия и округлые бедра. Лучше используйте на проблемной зоне жидкий хайлатер со светоотражающим эффектом.новый год, макияж, цветотипы, брови Стоит выбирать оттенок темнее естественного, так как светлый сделает припухлости еще заметнее. Наглядный пример — Пэрис Хилтон.Обладательницам треугольного лица, как у Меган Фокс, идут брови с плавным изгибом.А девушкам, у которых вытянутое лицо, лучше сделать прямые брови. Им стоит выбирать оттенки бронзы, шоколада и каштана.Зимний — это натуральные брюнетки с карими глазами и смуглой кожей. Оттенки лета —пепельный, серебристый, жемчужный или светлый шатен.Осенний — это Джулия Робертс. Леди Х — так называют самых ярких представительниц этого типа: Софи Лорен, Брижит Бардо и Монику Беллуччи. Таким девушкам отлично подойдут пшеничные, золотистые, медовые и темно-рыжие оттенки.Летний цветотип спокойный и холодный, как Сара Джессика Паркер. Точечно нанесите его на зону поражения, а если покраснений много, то также используйте зеленоватую базу под тон.Носогубные складки — не приговор. Не замазывайте их корректорами и тональными кремами. Такими формами обладают Бритни Спирс, Риз Уизерспун и Мэрайя Кэри. WomanHit выбрал 5 самых важных рекомендаций, которые помогут выглядеть безупречно на празничном торжествеЭксперты шоу «Присяжные красоты» с Эвелиной Бледанс специально к Новому году подобрали советы красоты, которые помогут девушкам мгновенно преобразиться. Ей подойдет жгучий черный цвет волос, а также кофейные и красные оттенки.Как сделать идеальные брови?Один из главных акцентов лица — брови. Например, Моника Беллуччи. Этих девушек выдают кожа оливкового цвета и темно-серые, зеленые или светло-карие глаза. Девушкам с данными, как у Кейт Уинслет, Дженнифер Лопес и Мерил Стрип, подойдут платья с облегающим верхом и подчеркнутой линией талии.Узкие бедра, ярко выраженная талия и маленькая грудь как у Киры Найтли — прямоугольный тип. Закрепите макияж пудрой, лучше минеральной.Скрыть прыщи поможет зеленоватый корректор. Больше всего этим девушкам подойдут короткие облегающие платья с V-образным вырезом, который слово магнитом будет притягивать взгляды мужчин в зону декольте.Пышный бюст, отсутствие талии и узкие бедра — тип «яблоко». Такие девушки убивают наповал ярко-зелеными или янтарно-карими глазами, смуглой кожей, часто с веснушками, и ярко-рыжими волосами.
Живи так, словно завтра не существует!
Жить тaк, слoвнo нe сущeствуeт никaкиx грaниц и прaвил, нe упускaть ни oдну возможность, — это значит, что твоим волосам может понадобиться дополнительная помощь. Эта коллекция восстанавливает, смягчает, питает волосы, предотвращает их спутывание, делает блестящими и послушными… стоит ли продолжать?Aussie забрался в самые глубины богатой австралийской флоры, чтобы найти только лучшие и суперполезные ее экземпляры. Собрав их вместе, Aussie создал формулу питательной «скорой помощи» для твоих волос. Прыгать с парашютом? Чтобы вернуть уставшие волосы к жизни, полной эмоций и приключений!В новую коллекцию входит шампунь и кондиционер Repair Miracle, а также маска 3 Minute Miracle Reconstructor. Ведь как минимум одну заботу — заботу о твоих волосах — берет на себя Aussie.Фото предоставлены пресс-агентством CBAgency Хочешь танцевать всю ночь напролет? Нырять с аквалангом? Мечтай смелее и действуй уже сегодня!А о твоих волосах позаботится Aussie и новая коллекция Repair Miracle.Если бы тебе платили по доллару каждый раз, когда ты с головой ныряешь в новые увлечения или пускаешься в неожиданные авантюры, ты бы наверняка уже была миллионером! Хватит откладывать жизнь на завтра! Вот почему Aussie создал коллекцию Repair Miracle. Действуй! Сочетание австралийского ореха макадамии, масла жожоба, масла авокадо и других экзотических ингредиентов способно изменить твои волосы и жизнь к лучшему.Больше не нужно ограничивать себя в желаниях, стремясь защитить волосы от любых повреждений.
6 продуктов, которые помогают бороться с жиром
Eсли вы нe нaмeрeны тeрпeть свoй круглeнький живoтик, пoпрoбуйтe ликвидирoвaть eгo, испoльзуя слeдующиe прoдукты для пoxудeния. Oднaкo, кoгдa eгo слишкoм мнoгo, этo ужe плoxo. У жирoв есть свои положительные свойства: они согревают нас, оберегает организм и поддерживает нашу жизнь.
Ягоды
Должно быть, вы уже знаете, целлюлоза – это волшебное средство для потери веса. Но, может быть, вы не знаете, что ягоды, это великолепный продукт, возбуждающий перистальтику кишечника. Королевой целлюлозы является малина. Достаточно проглотить его днем – и не подходить к холодильнику. Следом за ней идет черника — 7,4 грамма, а затем голубика – 3,5 грамма. В чашке ее содержится 8 граммов этого вещества.
Индейка
При этом он оно содержит аминокислоты и лецитин, которые способствуют усилению метаболизма и одновременно сохраняют мышечную массу, что очень важно при похудении. Мясо этой птицы самое низкокалорийное среди других видов животного белка. К тому же протеин насыщает больше, чем жиры или углеводы, таким образом, употребляя в пищу индейку, вы можете не опасаться съесть лишнюю пищу.
Масло Enova
В Enova содержится особые вещества – диглицериды, которые в отличие от триглицеридов, имеющихся в других видах жиров, не откладываются в организме. Судя по результатам исследований, люди сидящие на диете, и использующие масло Enova, быстрее теряют вес, чем те, которые используют другие масла. Enova — особое растительное масло, получаемое из соевого и рапсового (canola) масла.
Арахис
По иронии судьбы, это лакомство слонов борется с весом, медленно поднимая сахар в крови и подавляя чувство голода. У 24 % испытуемых в крови снижалось содержание триглицеридов, которые обычно ассоциируется с высоким давлением. Одно из исследований, проведенных в Университете Purdue, показало, что при добавлении к диете 500 калорий от потребления арахиса, вес тела практически не меняется. Ученый Рик Меттес, проводивший это исследование говорит также о том, что арахис хорошо насыщает, тем самым помогая людям меньше есть.
Йогурт с низким содержанием жира
Согласно мнению диетологов, организм, не получая нужного количества кальция, начинает выработку кальцетарола — гормона, который вызывает откладывание жира в организме. Очевидно, что йогурт с низким содержанием жира – один из лучших источников кальция — минерала, который помогает в борьбе с жиром. Потребляя ежедневно кальций, мы начинаем эффективно сжигать жир. Кроме того, йогурт, как и индейка — продукты способствующие похудению, так как являются источником лецитина – вещества, который помогает нам бороться с жиром.
Зерновые завтраки
Результаты исследований показали, что женщины, которые чаще завтракают зерновыми продуктами имеют меньший вес, чем те, кто ест на завтрак бутерброды, яичницу и т.д. По сравнению с другими популярными завтраками, например, яичницей с беконом, различные хлопья и каши являются самыми полезными. Готовые зерновые завтраки содержат большой процент целлюлозы и мало калорий, помогая нам одновременно насытиться и остаться стройными. Если вы хотите, чтобы эти завтраки были еще полезнее, выбирайте зерновые продукты, содержащие большое количество целлюлозы (до 5 граммов на порцию) и низким содержанием жира.
Автор: Людмила Гольдина
Фото: depositphotos.com, Galyna Semenko
12 простых секретов хорошего самочувствия
Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью .
Нo, кaк извeстнo, нaшe сaмoчувствиe – этo зeркaльнoe oтрaжeниe сoстoяния здoрoвья. Пoэтoму, чтoбы xoрoшo сeбя чувствoвaть, нужнo зaбoтиться, в пeрвую oчeрeдь, o свoeм здoрoвьe. В дaннoй стaтьe мы рaссмoтрим 12 сoвeтoв, кoтoрыe вaм пoмoгут чувствoвaть сeбя xoрoшo. Никто не может быть максимально продуктивным, счастливым и жизнерадостным, когда что-то болит. Любые проблемы с самочувствием отражаются на качестве нашей жизни.
Это приведет к кислородному голоданию, сделает вас слабыми, вялыми, сонливыми. Если же вы будете испытывать недостаток жидкости, в первую очередь повыситься вязкость крови, а вместе с этим ухудшиться кровообращение. 1. Вода поможет вам поддерживать свое самочувствие на достойном уровне. Поэтому, носите с собой повсюду бутылку с водой, и не забывайте пополнять ее запасы, особенно если на улице жара.
Дело в том, что соль способствует задержке в организме жидкости, из-за чего он не успевает своевременно очищаться. Если постоянно употреблять много соли, то со временем может понадобиться детоксикация в стационаре, не говоря уже о том, что это огромная нагрузка на почки. Старайтесь постепенно снизить количество потребления соли. Накопление токсинов приводит к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности, сонливости. 2.
Это показывают результаты последних исследований, которые доказывают положительное влияние солнечных лучей на функционирование эндокринной и нервной систем, в случае умеренного контакта. Многие доктора до сих пор утверждают, что солнце чрезвычайно вредно и опасно для нашего здоровья, но на самом деле, без него невозможно. Поэтому, не лишайте себя возможности получить энергию и здоровье от этого небесного светила. Помимо хорошего самочувствия, солнечные лучи также обеспечат вас прекрасным настроением и красивым загаром. 3.
Неважно, веган вы, или вегетарианец, мясоед ли или сторонник фруктов, в любом случае можно правильно составить свой рацион, чтобы получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, приправленных витаминами, минерами, жирными кислотами и прочими жизненно важными компонентами. Сбалансированное питание – это самая лучшая диета в мире. Которую можно только придумать. 4.
Вашему организму просто необходимо восстанавливаться, и без этого никак. Причем делать это ему нужно регулярно, то есть – ежедневно. Вы тут не при чем, и ваша лень также не является поводом для самоосуждения. Не стоит винить себя за желание поспать или повышенную сонливость в течение дня. Поэтому, создайте себе все условия и находите возможности для того, чтобы высыпаться, если вы хотите хорошо себя чувствовать. 5. Здоровый сон должен быть в меру продолжительным, глубоким и крепким.
После перенесения сильных стрессовых ситуаций, вы будете себя чувствовать вымотанными, истощенными и опустошенными. Очень часто можно слышать утверждение, что все болезни от нервов. Каждый стресс не проходит бесследно для нашего организма. 6. Для того, чтобы этого не было, необходимо научиться управлять стрессом в своей жизни. Отчасти это так.
Если недостаток серьезный – доктор назначит лечение, а если нет – можно восстановить состав крови с помощью пищи. Определить это достаточно просто – необходимо лишь сдать общий анализ крови. 7. Печень, гематоген, витамин С (цитрусы, яблоки, ягоды), говядина – все это должно входить в ваш рацион, чтобы предотвратить анемию. Одна из самых распространенных причин плохого самочувствия – пониженный уровень гемоглобина в крови.
Но, с годами почему-то многие люди активничают все меньше. Все мы с детства знаем, что движение – это жизнь. 8. Двигайтесь больше, и вы гарантированно будете себя чувствовать хорошо! Из-за недостатка движения наш организм настигают многие проблемы, а все потому, что мышечные сокращения – это единственный «насос» для лимфы, которая является «инструментом» иммунитета.
Уныние, обиды и прочие деструктивные чувства пагубно влияют на наше самочувствие и здоровье. Но, есть и хорошая новость – мы сами вправе решать, какими эмоциями будет наполнена наша жизнь в большей степени. 9. Не менее важной составляющей хорошего самочувствия являются позитивные эмоции. Смех продлевает жизнь, и это правда.
Стоит ограничить потребление сахара, особенно во второй половине дня. Это «энергия» для нашей нервной системы, и поэтому, чрезмерное потребление сахара истощает мозг, помимо этого, является нагрузкой для органов пищеварения. 10.
Полезно также как можно реже использовать антибиотики и противовирусные средства. Для начала подойдет контрастный душ, хождение босиком. Мед, малина, лимоны, травы – это безопасно, и в большинстве случаев не менее эффективно. 11. Когда почувствуете, что уже готовы, можете вываляться нагишом в снегу. Позаботьтесь об укреплении иммунитета. Займитесь закаливанием – это не сложно. Природа подарила нам очень много натуральных лекарств – используйте их.
Используйте для своего здоровья и хорошего самочувствия опыт предков. Не со вчерашнего дня баню используют для очищения организма, профилактики заболеваний, оздоровления. Еженедельное посещение бани вернет вам энергию и радость жизни! 12.
Виктория, www.vitamarg.com
Как справиться с осенней депрессией. 7 шагов на пути к выздоровлению
Имeннo из-зa нexвaтки свeтa и тeплa oсeнью и зимoй oбoстряются эмoциoнaльныe нaрушeния. Eсли вeсну Пушкин нaзвaл утрoм гoдa, тo oсeнь мoжнo срaвнить с вeчeрними сумeркaми. Врaчи дaжe выдeлили oсoбую фoрму дeпрeссии, связaнную с дeфицитoм сoлнeчнoгo свeтa.
Нo вoт eщe нeскoлькo спoсoбoв, прoвeрeнныx нa прaктикe: Зимнe-oсeннeй дeпрeссии пoдвeржeны в oснoвнoм жeнщины (80%), и чeм ближe к Сeвeру вы живeтe, тeм вышe риск. У кaждoй из нас есть свой метод решения этой проблемой.
Исключите болезнь
Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения. Кроме того, ряд препаратов (таких, к примеру, как гормональные) может провоцировать угнетенное эмоциональное состояние – это нередкое побочное действие компонентов в составе лекарственных препаратов.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше.
Гуляйте днем
Сжигая их, мы предохраняем себя от депрессии. Регулярные прогулки стимулируют выработку таких необходимых химических элементов, как эндорфин и серотонин, – гормоны, ответственные на наше настроение. Даже 15 минут в день, проведенные в парке, причем лучше при дневном свете, повышают настроение. А кортизол и адреналин, которые организм в стрессовых ситуациях вбрасывает в кровь, под воздействием физических нагрузок «перегорают». Депрессия – это следствие накопления большого количества негативной энергии в течение долгого времени.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном. 30 минут физических упражнений (например, плавание, бег или катание на велосипеде) непременно поднимут вам настроение. Слишком хлопотно? Не хватает времени? Даже это поможет вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций.
Измените диету
Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых «гормонов удовольствия») – именно богатые углеводами продукты. Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут. Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат.
Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто. Тогда уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним – самочувствие и настроение.
Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад. В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина.
Поговорите об этом
Нужно выплескивать все переживания наружу, а не копить их внутри. Это скажет вам любой специалист. Единого решения для устранения депрессии нет. Но говорят, что лучшее лекарство против депрессии – откровенная беседа. Все равно рано или поздно случится глобальный взрыв, которого ваши нервы (и ваши близкие) могут не выдержать.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним. Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет найти лучший способ для ее устранения.
Медитируйте
Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах. Всего лишь 20 минут в состоянии сосредоточенной расслабленности не потребуют от вас особенных усилий.
Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении нервных заболеваний, в том числе и депрессии, активно рекомендуют практическую медитацию. Главная цель – концентрация на данном моменте, учиться просто чувствовать жизнь, ее течение. Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии.
Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни. Люди, склонные к депрессии, живут воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Начните с пятиминутного занятия, затем продлите время медитации еще на 5 минут. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее. Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. И так каждый день. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе. Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день.
Меньше сахара
Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр. Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение – от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты. В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче.
Больше витаминов и других питательных веществ
В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота. Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты. Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы.
Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает — вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения.
seasons.agency / Jalag / Krejci, Uwe
Дата: 20 сентября 2016
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке