4 элементарных способа улучшить память

Вы зaбывaeтe купить в мaгaзинe мoлoкo, в нeвeрнoe врeмя приeзжaeтe нa рoдитeльскoe сoбрaниe и в рaзгoвoрe инoгдa нe мoжeтe вспомнить нужное слово? Эти способы помогут вам улучшить память и концентрацию.

1. Внимательно читайте инструкции к лекарствам

Некоторые препараты (антидепрессанты, антигистаминные, снотворные, успокоительные, обезболивающие) могут вызывать нарушение памяти. Если вы постоянно принимаете что-то из перечисленных лекарств, изучите список побочных эффектов и обсудите с врачом возможность сменить препарат.

2. Избавьтесь от лишнего веса

Шведские врачи доказали: лишние килограммы даже у молодых женщин усиливают риск развития деменции в будущем. Объяснение простое: если вес слишком большой, сердце не справляется, и головной мозг не получает необходимого питания. Из-за этого в зрелом возрасте вероятность деменции увеличивается. К счастью, наблюдается и обратный эффект: в исследовании участвовали полные женщины 45–50 лет. Сбросив 10 кг, они отметили улучшение эпизодической памяти.

3. Пересмотрите программу тренировок

Любая физическая активность благотворно влияет на работу мозга, но некоторые виды нагрузки особенно полезны. В Университете Детройта удалось доказать, что йога 3 раза в неделю эффективнее, чем такие же по продолжительности тренировки в зале или бассейне. Дело в том, что йога помогает успокоить ум и избавиться от тревожных мыслей, а это серьезная поддержка для мозга.

4. Выбирайте правильные продукты

Включайте в рацион жирную рыбу, оливковое масло, яйца, орехи, молоко, мед – все они содержат полезные вещества, улучшающие работу мозга. И не забывайте пить воду, ведь мозг на 90% состоит из воды, и недостаток жидкости для него опасен.

Фото: fotoimedia / Ingram, ДО
Дата: 29 марта 2016

Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке