adminGWP

Общие советы по питанию

Не путайте аппетит и голод. Ешьте только
при чувстве голода.

Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда
для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными
обстоятельствами — наступлением определенного времени суток
(«обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и
т.д.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке,
подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина
здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это
не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная
на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление
к пище, которое является следствием взаимодействия различных
внешних факторов.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт.
Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает
аппетит, а не чувство голода.

И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16
до 20.

Пейте воду вместо еды.

Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса,
необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить
в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать
литр воды (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать
пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.

Не пейте во время еды!

Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем
10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает
с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Следствие —
нарушение пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе
после еды!

Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после
приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов,
через 240 минут — после приема мясного.

Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят
и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую
(30 – 40 градусов).

Не ешьте при недомогании.

У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура?
Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда
Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если
у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря
отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы
на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность
это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей
— когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм
справиться с недугом.

Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической
работы.

Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше
– больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час
до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные
объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время
тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно
процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание
— все это будет ждать Вас.  аналогичная ситуация — с умственной
работой. ы знаете, что деятельность мозга потребляет больше
энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно
70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной
работы совет №3 еще более актуален.

Перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности
перекусить дома, возьмите с собой фрукты
или грецкие орехи. Когда
возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный
батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной
альтернативой в еде. Лучше всего подойдут
банан или груша, так как
они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Не переедайте.

Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько,
сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно
пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие
— оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не
переедать.

«Когда я ем – я глух и нем».

Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя
разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор,
книгу, журналы и т.д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают
циркуляцию воздуха.

Жуем, жуем и еще раз жуем.

Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания
пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать
быстро. Пищу надо принимать спокойно. Если вы торопитесь, то
лучше будет для вас, если вы пропустите еду, нежели чем вы ее
съедите. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать
пищу и глотать ее кусками. Это ведет к нарушению пищеварения,
перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно
пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?

Сразу после еды нельзя спать.

Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению
всех процессов, протекающих в теле. Сон не способствует усвоению
пищи. Спать можно после еды через час или полтора.

Людмила МИХАЙЛОВСКАЯ: «Мы поверили обещаниям молодого мажора»

Людмила МИХАЙЛОВСКАЯ награждает победителей и призеров чемпионата Украины-2015. Фото: ufsf.org

За разъяснениями того, что произошло 25 августа в министерстве, корреспондент «СЭ» обратился к судье Международного союза конькобежцев (ISU), экс-президенту УФФК (1992-2000) Людмиле Михайловской

 

— Хочется понять плановой или все-таки внеочередной была отчетно-выборная конференция, на Читать далее

Ученые объяснили, почему многие наследственные заболевания трудно искоренить

Итак, некоторые генетические варианты, повышающие риск болезни Альцгеймера или рака, не уходят из поколения в поколение. Оказывается, процесс, помогающий людям противостоять патогенам, позволяет проблемным мутациям вновь проявляться в геноме. Притом, закон эволюционного отбора здесь не работает, пишет The Economic Times.

Постоянная адаптация к новым патогенам увеличила разнообразие Читать далее

11 необычных признаков рака груди

Рак молочной железы не всегда начинается с комков в груди. Поэтому его начало можно упустить, если ограничиться одним только самоосмотром.

Большинство женщин полагают, что рак груди всегда начинается с комков и уплотнений в груди. Этот опасный миф приводит к поздней диагностике. Читать далее

Лекарство растворило амилоидные бляшки у пациентов с Альцгеймером

Компания Biogen продолжает разработку препарата против болезни Альцгеймера. Адуканумаб, лекарство на основе моноклональных антител, показало свою эффективность при борьбе с амилоидными бляшками, образующимися в головном мозге пациентов.

Пока, впрочем, препарат был испытан лишь на небольшой группе пациентов и требуются более масштабные проверки. Несмотря на это, представители Читать далее

Основные правила эффективной диетологии

  • Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
    по 200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
    В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную
    минеральную воду.
  • Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
    виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, Читать далее

Ледовое побоище, или как у украинской федерации оказалось сразу два президента

Декабрь 2013 года. Киев. Анастасия ГАЛЕТА со своим американским партнером Авидэном БРАУНОМ еще выступает за Украину. Фото Павла КУБАНОВА, «СЭ»

Предолимпийский сезон в отечественном фигурном катании начался со скандала.

 

25 августа в помещении Министерства молодежи и спорта состоялась отчетно-выборная конференция, на которой был признан неудовлетворительным итог четырехлетней Читать далее

Минздрав собирается поставить крест на «аптечном алкоголизме»

Не секрет, что люди с алкогольной зависимостью иногда обращаются к аптечным спиртовым настойкам. Особо популярны настойки боярышника, пустырника, пиона, стручкового перца с содержанием этилового спирта 60-70%. Также используются 90%-е антисептические растворы для обработки медицинских инструментов, спиртовые растворы салициловой и борной кислоты. Между тем, растворы кислот Читать далее

Антикегель: в каких случаях упражнения для интимных мышц могут навредить?

На женских форумах и сайтах можно найти много информации про так называемые упражнения Кегеля – технику накачивания мышц промежности. Так ли безопасна эта гимнастика? Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподавательница женских даосских практик. Читать далее