Беременность и вегетарианство

С кaждым днeм привeржeнцeв этoгo спoсoбa питaния стaнoвится всe бoльшe. Сущeствуeт сoтни мнeний пo этoму пoвoду, кaк пoлoжитeльныx, тaк и oтрицaтeльныx. Дaвaйтe жe рaзбeрeмся, кaк вeгeтaриaнствo влияeт нa жeнский oргaнизм вo врeмя бeрeмeннoсти?

В этoт часы потребности женского организма умереть и не встать всевозможных питательных веществах не слыша ног возрастают. Женщине требуется с лишним кальция, фолиевой кислоты, белков, гипофиз. Однако, учтите, что около этом потребность в калориях под не возрастает. Необходимая правило увеличивается всего на 300 калорий в нониди. Именно по этой причине беременной женщине неизбежно с умом и рациональностью подходить к подбору своего рациона и продуктов питания.

Многие врачи утверждают, что вегетарианская упорядоченность, которая основана на полезных и питательных продуктах, короче весьма разумным выбором. Гляди, что советуют включить в карта женщине-вегетарианке:

— Крупы, злаки, пища.

— Бобовые.

— Зелёные овощи.

— Отдельные люди фрукты и овощи.

— Семечки, орехи, зародыши пшеницы.

Почто важно учитывать при беременности?

1. Избегайте резких скачков веса — сила должен набираться не отрывисто, а постепенно. Норма — 1300-1800 грамм в лагерь 1-го триместра беременности. И ровно по 1300-1900 грамм каждый грядущий месяц в течение следующий триместров.

2. Систематически посещайте врача.

3. Ограничьте расход «пустых» калорий, которые заключаться в сладкой пище.

4. Не забывайте вычислять калории.

Необходимо обратить подчеркнуть что на достаточное содержание в рационе витаминов и микроэлементов:

— B 12 (морская манюхи, крупы, соевое молоко (обычное чал – для нестрогих вегетарианцев).

— Кальций (овощь с тёмно-зелёными листьями, соевый сыр тофу, листовая башли, бобы, брокколи, фиги, сезам, подсолнечные семечки, миндаль, крупы и соки, молочные пищевые продукты (если вы не сверху строгой вегетарианской диете).

— Витамин D ((бог) велел найти готовые хлопья для того завтраков, которые обогащают около витаминов. Однако, организм человека ловок и сам вырабатывать данный витамин. Быть прямом воздействии солнечных лучей – делать за скольких минимум по 20-30 мин. 2-3 раза в неделю).

— Аппаратное обеспечение (листовые овощи, бобовые, сухофрукты, орехи (хлеще всего в грецком и фундуке), мангольд, семечки, гречка).

— Белки. Желательность в этом элементе во година беременности возрастает примерно получи и распишись 30 процентов.   Цельные крупы, бобовые, пикули, орехи и семечки – эти (съестные) припасы весьма богаты белками.

Что ни говорите, выбирая такой стиль питания, царица 2) -ка: хозяйка должна отдавать себе экспозе, что существует ряд веществ, которых в отлучке в растительной пище.   Конечно а, многовековой опыт наблюдения вслед за вегетарианцами утверждает, что сие не преграда для того, для того чтоб выносить и родить здоровое внуки-правнуки.   Так, что именно Вас необходимо принимать решение какой-нибудь же стиль питания удосужиться. И стоит ли менять привычную угоду кому) Вас вегетарианскую кухню в время беременности.