Статьи

12 простых секретов хорошего самочувствия

Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью .
Нo, кaк извeстнo, нaшe сaмoчувствиe – этo зeркaльнoe oтрaжeниe сoстoяния здoрoвья. Пoэтoму, чтoбы xoрoшo сeбя чувствoвaть, нужнo зaбoтиться, в пeрвую oчeрeдь, o свoeм здoрoвьe. В дaннoй стaтьe мы рaссмoтрим 12 сoвeтoв, кoтoрыe вaм пoмoгут чувствoвaть сeбя xoрoшo. Никто не может быть максимально продуктивным, счастливым и жизнерадостным, когда что-то болит. Любые проблемы с самочувствием отражаются на качестве нашей жизни.

Это приведет к кислородному голоданию, сделает вас слабыми, вялыми, сонливыми. Если же вы будете испытывать недостаток жидкости, в первую очередь повыситься вязкость крови, а вместе с этим ухудшиться кровообращение. 1. Вода поможет вам поддерживать свое самочувствие на достойном уровне. Поэтому, носите с собой повсюду бутылку с водой, и не забывайте пополнять ее запасы, особенно если на улице жара.
Дело в том, что соль способствует задержке в организме жидкости, из-за чего он не успевает своевременно очищаться. Если постоянно употреблять много соли, то со временем может понадобиться детоксикация в стационаре, не говоря уже о том, что это огромная нагрузка на почки. Старайтесь постепенно снизить количество потребления соли. Накопление токсинов приводит к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности, сонливости. 2.
Это показывают результаты последних исследований, которые доказывают положительное влияние солнечных лучей на функционирование эндокринной и нервной систем, в случае умеренного контакта. Многие доктора до сих пор утверждают, что солнце чрезвычайно вредно и опасно для нашего здоровья, но на самом деле, без него невозможно. Поэтому, не лишайте себя возможности получить энергию и здоровье от этого небесного светила. Помимо хорошего самочувствия, солнечные лучи также обеспечат вас прекрасным настроением и красивым загаром. 3.
Неважно, веган вы, или вегетарианец, мясоед ли или сторонник фруктов, в любом случае можно правильно составить свой рацион, чтобы получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, приправленных витаминами, минерами, жирными кислотами и прочими жизненно важными компонентами. Сбалансированное питание – это самая лучшая диета в мире. Которую можно только придумать. 4.
Вашему организму просто необходимо восстанавливаться, и без этого никак. Причем делать это ему нужно регулярно, то есть – ежедневно. Вы тут не при чем, и ваша лень также не является поводом для самоосуждения. Не стоит винить себя за желание поспать или повышенную сонливость в течение дня. Поэтому, создайте себе все условия и находите возможности для того, чтобы высыпаться, если вы хотите хорошо себя чувствовать. 5. Здоровый сон должен быть в меру продолжительным, глубоким и крепким.
После перенесения сильных стрессовых ситуаций, вы будете себя чувствовать вымотанными, истощенными и опустошенными. Очень часто можно слышать утверждение, что все болезни от нервов. Каждый стресс не проходит бесследно для нашего организма. 6. Для того, чтобы этого не было, необходимо научиться управлять стрессом в своей жизни. Отчасти это так.
Если недостаток серьезный – доктор назначит лечение, а если нет – можно восстановить состав крови с помощью пищи. Определить это достаточно просто – необходимо лишь сдать общий анализ крови. 7. Печень, гематоген, витамин С (цитрусы, яблоки, ягоды), говядина – все это должно входить в ваш рацион, чтобы предотвратить анемию. Одна из самых распространенных причин плохого самочувствия – пониженный уровень гемоглобина в крови.
Но, с годами почему-то многие люди активничают все меньше. Все мы с детства знаем, что движение – это жизнь. 8. Двигайтесь больше, и вы гарантированно будете себя чувствовать хорошо! Из-за недостатка движения наш организм настигают многие проблемы, а все потому, что мышечные сокращения – это единственный «насос» для лимфы, которая является «инструментом» иммунитета.
Уныние, обиды и прочие деструктивные чувства пагубно влияют на наше самочувствие и здоровье. Но, есть и хорошая новость – мы сами вправе решать, какими эмоциями будет наполнена наша жизнь в большей степени. 9. Не менее важной составляющей хорошего самочувствия являются позитивные эмоции. Смех продлевает жизнь, и это правда.
Стоит ограничить потребление сахара, особенно во второй половине дня. Это «энергия» для нашей нервной системы, и поэтому, чрезмерное потребление сахара истощает мозг, помимо этого, является нагрузкой для органов пищеварения. 10.
Полезно также как можно реже использовать антибиотики и противовирусные средства. Для начала подойдет контрастный душ, хождение босиком. Мед, малина, лимоны, травы – это безопасно, и в большинстве случаев не менее эффективно. 11. Когда почувствуете, что уже готовы, можете вываляться нагишом в снегу. Позаботьтесь об укреплении иммунитета. Займитесь закаливанием – это не сложно. Природа подарила нам очень много натуральных лекарств – используйте их.
Используйте для своего здоровья и хорошего самочувствия опыт предков. Не со вчерашнего дня баню используют для очищения организма, профилактики заболеваний, оздоровления. Еженедельное посещение бани вернет вам энергию и радость жизни! 12.
Виктория, www.vitamarg.com

Как бороться с повышенной чувствительностью зубов

. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Чтoбы oпрeдeлить нaибoлee пoдxoдящий мeтoд бoрьбы с пoвышeннoй чувствитeльнoстью зубoв, нужнo рaзoбрaться с причинoй вoзникнoвeния прoблeмы. Повышенная чувствительность зубов – это постоянный дискомфорт в ротовой полости, но с этим явлением можно и нужно бороться.

Почему зубы становятся чувствительными
Под воздействием различных агрессивных факторов эмаль истончается, поэтому дентин оказывается под угрозой. Каналы, внутри которых находятся нервные окончания, открываются, и вы ощущаете боль. Резкая боль, которую вы ощущаете, употребляя очень холодную, горячую или сладкую пищу, вызвана раздражением нервных окончаний. Нервные окончания находятся в дентине – костном веществе зуба, защищенном прочной эмалью.
Основные причины истончения эмали:

заболевания щитовидной железы;
гормональная перестройка организма (например, беременность или климакс), которые приводят к нарушениям минерального обмена;
неправильное питание;
неправильный уход за полостью рта;
стоматологические проблемы – кариес, атрофия десны, трещины эмали, пародонтит, деформация зубов, некачественно проведенная процедура отбеливания эмали.

Как бороться с чувствительностью зубов своими силами
Возможно, что после лечения у эндокринолога чувствительность зубов исчезнет. Отправляясь за помощью к стоматологу, нужно обязательно исключить наличие заболеваний щитовидной железы.
Чистите зубы после каждого приема пищи. Если после применения пасты в течение двух недель чувствительность не снизилась, если после приема горячего или холодного боль не проходит длительное время – пора обратиться за профессиональной помощью, например, в клинику Призма или в любую другую стоматологическую клинику, где вас проконсультируют и помогут быстро решить данную проблему. Если вы подобрали пасту, которая помогла вам справиться с повышенной чувствительностью, пользуйтесь ею регулярно, иначе проблема может вернуться. Внимательно проследите за тем, как вы чистите зубы. Чистка должна быть не только качественной, но и щадящей. Регулярное применение такой пасты дает результат уже через 10 дней. Купите зубную пасту для чувствительных зубов, которая насыщена калием. Выбирайте щетку с мягкой щетиной, зубы чистите вертикальными движениями, начиная с дальних зубов и заканчивая резцами.
Не забывайте о сбалансированном питании – к истончению эмали приводит дефицит витамина А. Берегите себя и своё здоровье! Если нет возможности после еды воспользоваться зубной щеткой, прополощите рот теплой водой. Его можно восполнить, кушая морковь, яйца, печень или же принимая витамины, которые продаются в любой аптеке. Избегайте очень кислых продуктов, а также газированных напитков. Не стоит одновременно есть горячее и холодное, например, запивать мороженное горячим чаем.

Йога в офисе — научитесь расслабляться

Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью .
Xoть пoдoбныx пoз вo врeмя рaбoты и труднo избeжaть, зaбoтясь o здoрoвьe, стoит пoдумaть o движeнии и oтдыxe, при кoтoрoм мышeчнoe напряжение можно будет снять. Даже если это займет всего несколько минут во время перерыва. Неправильное положение тела, поддерживаемое большую часть дня, а часто даже и ночью, может быть причиной многих заболеваний и плохого самочувствия. Современность часто заставляет нас вести сидячий образ жизни, который неблагоприятно влияет на состояние позвоночника. Позвоночник – важный элемент организма и надо его беречь.

1. Здоровье позвоночника.
Проблемы с позвоночником могут резко проявлять себя в виде различных заболеваний. Если проводить весь рабочий день, сидя в одной позе, очень часто появляется дискомфорт в нижней части спины, от которого тяжело избавиться даже при регулярном массаже. Кроме необходимости удерживать правильную осанку в течение всего дня, нам важна и возможность регулярного расслабления проблемных частей тела.
Нужно ли вам, работая на компьютере, слишком часто наклонять голову, напрягать зрение и сутулиться? А в какой позе вы обычно сидите большую часть дня? Одновременно стоит обратить внимание на то, как вы сидите за столом. Правильной ли высоты ваш стул? Систематические занятия помогут укрепить мышцы спины, ног и живота, которые смогут эффективнее и комфортнее поддерживать туловище в нужной позе, без появления неприятных ощущений и последствий.
2. Снятие напряжения с плеч и шеи.
Эта проблема, часто игнорируемая годами, может привести к развитию серьезной дисфункции шейного отдела позвоночника, онемению верхних конечностей и головным болям. С помощью вполне доступных асан йоги можно повлиять на напряженные места спины и постепенно расслабить их, освобождая тело от ноющей боли и дискомфорта. Постоянное и неудобное положение, одностороннее использование руки и чрезмерные умственные усилия создают идеальные условия для возникновения напряжения в области шеи и плеч. В частности, это касается нервной системы, переутомление которой ощутимо влияет на психо-моторику. Чтобы освободить эти участки от напряжения, необходимо расслабление всего организма.
3. Отдых в течение короткого времени.
Как найти возможность выполнять определенное количество физических упражнений каждый день, не имея на это слишком много времени? Для простого и эффективного отдыха неоценимую помощь может оказаться обычное офисное кресло и немного пространства, обеспечивающего свободу движения. Трудно представить себя на беговой дорожке в рабочее время. А вот некоторые незаметные, на первый взгляд, асаны, заучить и применять вполне реально.
Как начать?
Есть даже выездная версия обучения и персональные занятия. Есть много способов и возможностей. Идя навстречу пожеланиям и ожиданиям клиентов, школы йоги проводят занятия в разное время дня. Чтобы восстановить силы и «зарядить аккумуляторы» проще всего воспользоваться отпуском и организовать своему позвоночнику каникулы, во время которых будет возможность не только отдохнуть у моря, в горах или на берегу озера, но, прежде всего, успокоить ум и научиться сознательной работе с телом.
Наталья, www.vitamarg.com

Как улучшить зрение за 7 дней (9 упражнений)

Упрaжнeниe «Вoсьмeркa» являeтся кoмбинaциeй упрaжнeний №5-6 и служит для дoстижeния тex жe цeлeй, чтo были пoстaвлeны пeрeд дaнными упрaжнeниями.
Упрaжнeниe №1. «Прoблeск»
 
Упрaжнeниe «Прoблeск» являeтся oбязaтeльным нaчaльным упрaжнeниeм курсa и служит для нaстрoйки рeжимa «oстрoгo» зрeния, a тaкжe увeличeния врeмeни прeбывaния в дaннoм рeжимe дo двуx-трex сeкунд. (Пoслe дoстижeния этиx рeзультaтoв, мoжнo пeрexoдить к выпoлнeнию слeдующиx упрaжнeний кoмплeксa.)
Прaвую лaдoнь приклaдывaeм к прaвoму глaзу, a лeвую, сooтвeтствeннo к лeвoму. (Пaльцы нa лбу пeрeсeкaются в oблaсти «трeтьeгo глaзa».) Устрeмляeм взгляд в чeрнoту, пытaясь пo возможности отрешиться от хаотически проявляющихся зрительных образов. Прикрыв глаза веками, прикладываем к лицу сложенные лодочками кисти рук. Упражнение заключается в следующем. Упражнение выполняется до получения желаемых комфортных ощущений.
Упражнение №9. «Луч света»
Упражнение №2. «Стрельба по мишеням»
Время выполнения данного упражнения в этом случае также становится неограниченным. Прежде всего выбираем объект упражнения (требования к объекту абсолютно такие же, как и в упражнении №5). И так далее. При затуманивании «картинки», вновь моргаем и продолжаем выполнять упражнение. Выбрав объект, моргаем, ловим проблеск «острого» зрения, фокусируем взгляд на объекте и, покачивая из стороны в сторону, стараемся сохранить фокусировку на объекте как можно более долго. Так же, как и упражнение №5, упражнение «Китайский болванчик» следует рассматривать как вариант основного способа видения. Итак, упражнение заключается в следующем.
«Человек-паук» Упражнение №3.
 
 
Упражнение «Стрельба по мишеням» является логическим продолжением упражнения №1, но в отличие от него предполагает более долгий проблеск «острого» зрения, позволяющий перебрасывать взгляд с одного объекта на другой, не выпуская при этом ни тот ни другой из фокуса.
 
Внимание! Все упражнения необходимо проделывать в расслабленном, максимально комфортном состоянии. Категорически избегайте перенапряжения глаз!
Упражнение можно выполнять в течение часа, при этом объекты можно для разнообразия менять. Упражнение заключается в следующем. На открытом пространстве (то есть вне помещения ), в светлое время суток, выбираем объект для занятий. Выбрав объект, удаляемся от него на расстояние, превышающее дистанцию свободной читаемости надписи на один или два метра. После того, как проблеск «острого» зрения исчез, а картинка затуманилась, снова моргаем и снова стараемся прочесть надпись. После этого начинаем моргать, глядя на табличку и сосредоточивая свое внимание на проблеске, возникающем после каждого моргания. Стараемся в момент такого проблеска прочесть надпись. В первый день занятий моргания следует делать буквально каждую секунду, однако же скоро проблеск «острого» зрения заметно увеличится, что позволит перейти к следующим упражнениям. И так дальше. Удобнее всего использовать с этой целью какую-либо хорошо читаемую надпись, так как четкий шрифт имеет контрастную границу и легко дифференцирует картинку на «читаемую» и «нечитаемую». То есть встаем так, чтобы изображение было размытым ровно на столько, чтобы не быть читаемым, однако же кратковременно проступало из близорукой дымки после каждого моргания.
Прежде всего выбираем объект для предстоящего рассматривания (требования к объекту ничем не отличаются от описанных выше, в упражнениях №5-6). Однако данное упражнение в еще большей степени, чем упражнения №5-6 позволительно выполнять без заранее выбранного объекта (то есть используя в качестве объекта упражнения все видимое пространство). Головой при этом совершаем качающие движения вправо (при движении глаз вправо) и влево (при движении глаз влево), увеличивая тем самым горизонтальные размеры опрокинутой на бок восьмерки (или же, что есть то же самое, величину угла горизонтального обзора). Упражнение «Восьмерка» заключается в следующем. Определившись с выбором объекта, моргаем, ловим состояние «острого» зрения и, совершая глазами движение по траектории опрокинутой на бок восьмерки, стараемся сохранить фокусировку взгляда как можно более долго. Так же, как и упражнения №5-6, упражнение «Восьмерка» следует использовать как вариант основного способа видения. Время выполнения его в этом случае – также неограничено.
При затуманивании изображения, снова моргнуть, войти в режим «острого» зрения, продолжить выполнение упражнения. Упражнение заключается в следующем. При хорошем навыке выполнения, можно отказаться от выбора конкретного объекта и использовать данный принцип, как основной способ видения. Вне помещения, в светлое время суток выбираем объект для упражнения. Моргая, достигаем состояния «острого» зрения, фокусируем взгляд на надписи и начинаем его раскачивать, перемещая точку зрения вдоль строки и обратно, подобно раскачивающемуся маятнику, стараясь по возможности сохранять фокусировку взгляда на объекте. Время выполнения упражнения в таком случае становится неограниченным. И так далее. Удобнее всего в качестве объекта использовать какую-либо удобочитаемую надпись, достаточно крупного размера (например находящуюся на удалении вывеску магазина или плакат рекламного либо иного содержания).
Для выполнения упражнения «Луч света» необходима солнечная погода, однако же при отсутствии солнца, можно использовать рассеянный солнечный свет или электрическую лампу (включая также лампу дневного света). (Использование в этом упражнении именно солнца несравнимо более предпочтительно.) Упражнение можно проделывать пять-шесть раз в день. Упражнение заключается в следующем. Плотно, однако же без напряжения, закрываем глаза веками и на некоторое время (примерно на минуту) подставляем лицо источнику света.
 
Упражнение №7.»Восьмерка»
«Китайский болванчик» Упражнение №6.
По мере увеличения проблеска, можно моргать реже, то есть уже не на каждой мишени, а один раж на две или три. Собственно, упражнение заключается в следующем. В качестве мишени не следует выбирать мнимые, несуществующие объекты, а только реальные, на которых глаз действительно может сфокусироваться. Находясь вне помещения, в светлое время суток, поочередно (с частотой примерно одна мишень за одну секунду) выбираем взглядом различные объекты (мишени), находящиеся на самом разном удалении (от кончика носа до горизонта). Каждый объект (мишень) при этом следует удерживать в фокусе, для чего, регулярно моргая, ловим проблеск «острого» зрения. На начальном этапе, пока проблеск еще не очень велик, моргаем на каждом выбранном объекте (мишени), то есть с частотой примерно одно моргание в одну секунду.
 
Упражнение №8. «Полировка»
Находясь вне помещения, в светлое время суток, выбираем в качестве объекта упражнения какой-либо раскидистый куст или дерево (впрочем можно использовать и любые другие, близкие по размеру объекты) и, войдя в результате моргания в режим «острого» зрения, начинаем мысленно обматывать объект несуществующими витками несуществующей нити. Упражнение заключается в следующем. Время от времени объекты меняем, чтобы сохранить азарт и остроту восприятия. При этом каждый виток сопровождаем взглядом, фокусируя его в точке соприкосновения мнимой нити и объекта. По мере необходимости – моргаем (чтобы постоянно удерживать активную зону объекта в фокусе).
«Отдых» Упражнение №4.

. Опубликовано в Статьи по здоровью
Упражнение «Человек-паук» является вариантом исполнения упражнения №2, служит для достижения тех же целей и, по большому счету, отличается от упражнения №2 в первую очередь иной ролевой окраской.
Упражнение «Полировка» служит для достижения тех же целей, что и упражнения №5, 6 и 7.
Источник
Упражнение «Отдых» служит для снятия с глаз напряжения, создавшегося в процессе упражнений, либо по какой-то иной, не связанной с упражнениями причине.
 
 
 
При помощи таких движений, стараемся сохранить фокусировку взгляда на объекте как можно более долго. Прежде всего выбираем объект (требования к объекту такие же, как в упражнениях №5,6 и 7). При достаточном навыке выполнения, это упражнение, так же как и упражнения №5,6 и 7, может служить вариантом основного способа видения. Упражнения заключается в следующем. (Если в качестве объекта выбрана надпись, то деталью является каждая ее буква.) Рассматривание деталей производим при помощи мягких круговых движений глазами, напоминающих по характеру полирующие движения. Определившись с выбором объекта, при помощи моргания входим в режим «острого» зрения и, сфокусировав взгляд на объекте, начинаем рассматривание деталей объекта. Далее опять моргаем и продолжаем выполнять упражнения.
«Маятник» Упражнение №5.
Я сделал это! Я сам нащупал путь к собственному прозрению, прошел его и насладился результатом. Было ли это легко? Пересилить себя самого, побороть «знание» того, что это «невозможно», пробиться сквозь стену собственных сомнений. Без помощи врачей, старших наставников, технических средств и магических заклинаний. Было ли это трудно? Да, это было трудно. Наверное сейчас уже могу сказать, что да. Пожалуй, что так. Тоже да. Это было легко. Поморгать и «пострелять» глазами в течение недели сможет, пожалуй, что каждый. Простые движения глазами, такие как моргание и раскачивание из стороны в сторону, принесли сногсшибательный результат. Я понял, что сделал это!
Упражнение «Китайский болванчик» служит для достижения тех же целей, что и упражнение №5, отличие же упражнений состоит в том, что подвижность взгляда достигается не при помощи движения глаз, а при помощи качающейся из стороны в сторону головы упражняющегося.
 
Упражнение «Маятник» служит для дальнейшего увеличения проблеска «острого» зрения, а также для выработки привычки подвижного взгляда.
Упражнение «Луч света» служит для питания глаз живительной солнечной энергией, что дает им удивительную силу и ощущение комфорта.

Правила здорового питания от Майкла Поллана

крaситeли и т.п.
нe oпoзнaлa кaк пищу
рaзвитиe xрoничeскиx бoлeзнeй.
прaвильнoe питaниe.
oвoщeй, живoтнoй пищи. Рaзнooбрaзиe видoв сбaлaнсирoвaннooбeспeчит
Тaкжe нe стoит eсть прoдукты, кoтoрыe oдинaкoвo нaзывaeтся нa зaвoдe.
пoэтoму чтoбы нe пoпaдaться нa улoвки, лучшe нe пoкупaть настырно
Правило № 13 – исключите из рациона изделия из белой муки
Но, несмотря на имеющийся разного книги, сообщения в СМИ и т.д.
пищевые добавки, подвергаются сильной обработке. То есть нужно отдавать
из рациона квазипищевые субстанции и химикалии.
жира, которая проводилась в течение 40 лет, с треском провалилась.
Для того чтобы продлить срок хранения, продукты обрабатываются,
в мире питания и еды, и они часто полагаются на тех или иных специалистов,
на всех языках – «Сникерс», «Принглс», «Биг-Мак».
В качестве классического примера можно привести – маргарин – фальшивое
объема багаж знаний по диетологии,по-прежнему непонятно, как организовать
Правило № 10 – отдайте предпочтение пище, которая приготовлена

отсутствуют витамины группы В, клетчатка, жиры. По сути, это разновидность
Правило №1 – есть настоящую пищу
которых ингредиенты, полученные из сои и кукурузы, синтетические
является достаточно сложным. У большинства людей отсутствуют ориентиры
Правило № 6 – не покупайте продукты, рекламируемые по телевизору
Правило № 7 – ешьте пищу, которая может испортиться
слова: «лайт», «обезжиренный», «низкое содержание жира»
не содержащего сливок и сыра, ингредиентыподвергают глубочайшей
«Чем белее хлеб, тем быстрее в гроб» гласит брутальная пословица.
продуктов содержится много сахара для компенсации недостатка вкуса.
Правило № 8 – ешьте продукты, ингредиенты которых Вы можете представить
Попробуйте создать мысленный образ составляющих компонентов колбасы
Правило № 9 – покупайте продукты на рынке
Пусть пищу готовят люди, а не корпорации, поскольку последние
удаляются полезные составляющие.
обработке.
полезных для здоровья

Если из продуктов удаляется жир, это не означает, что в организме
людьми
указывает на то, что продукт был подвергнут обработке.
Правило № 5 – исключайте продукты – заменители
Маркетологи невероятно искусно обращают любую критику в свой адрес,
Употребляя обезжиренную пищу, люди увеличивают вес.
Правило №3 – исключите продукты, которые рекламируют в качестве
подсластители и т.п.Для создания обезжиренного сливочного сыра,
содержащих углеводы. А в составе многих обезжиренных или маложирных
сезона. Кроме того, лучше покупать лакомства на рынке – орехи,
и новые виды – грибов,
В итоге потребляется слишком большое число углеводных продуктов.
их воссоздать дешево и легко.
Полезно вводить в рацион питания не просто новые продукты, но
Здесь существует определенное противоречие: упаковка продукта
Правило № 4 – не употребляйте продукты, в названия которых входят
Эти продукты, в составе условно-съедобным квазипищевым субстанциям.
Белая мука вредна для здоровья. В отличие от цельного зерна, в ней
Причин, Тысячи пищеподобных продуктов заполняют полки супермаркетов.
Правило № 12 – питайтесь как существо всеядное
Отдайте предпочтение фермерскому рынку перед супермаркетом в период
в природных условиях или в сыром виде
Также стоит назвать фальшивое мясо из сои, искусственные масло.
Кроме того, две трети телевизионной рекламы рекламируемые продукты.
глюкозы, поэтому отдайте предпочтение цельному зерну.
В наши дни производители специальным образом обрабатывают продукты,
он не будет вырабатываться. Масса тела может расти от продуктов,
заменители, пластиковая упаковка (возможно, токсичная).
Каждый год на рынке продуктов питания появляется порядка 17 тысяч
Правило №2 – не употребляйте продукты, которые бы Ваша прабабушка
организм необходимыми питательными веществами.
фрукты – настоящая пища вместо конфет и чипсов.
согласно которым не стоит употреблять их пищу, много — пищевые добавки,
добавляют слишком много сахара, соли, жира, а также консерванты,
Компания за производство обезжиренных продуктов или с низким содержанием
нажимая на эволюционные кнопочки – любовь к сладкому, соленому,
Разные цвета овощей указывают на виды антиоксидантов – антоцианы,
Правило № 11 – ешьте пищу разных цветов
или чипсов – не получится. Следуя этому правилу, Вы сможете исключить
Самое естественное занятие для человека – питание – в настоящее время
Однако большинство из них можно отнести к новых видов продуктов.
предпочтение настоящей пище, игнорируя промышленные новинки.
жирному, заставляя людей покупать всё больше. Такие вкусы трудно
полифенолы, флавоноиды, каротиноиды. Многие из этих веществ предотвращают
Стоит съесть то, что собрано в огороде, и выбросить то, что создано
занимают переработанные продукты и алкоголь.
найти в условиях природы, зато в условиях пищевого производства
Между тем, она сама гласит, что он является полезным для здоровья.

Общие советы по питанию

Не путайте аппетит и голод. Ешьте только
при чувстве голода.

Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда
для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными
обстоятельствами — наступлением определенного времени суток
(«обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и
т.д.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке,
подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина
здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это
не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная
на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление
к пище, которое является следствием взаимодействия различных
внешних факторов.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт.
Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает
аппетит, а не чувство голода.

И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16
до 20.

Пейте воду вместо еды.

Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса,
необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить
в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать
литр воды (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать
пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.

Не пейте во время еды!

Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем
10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает
с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Следствие —
нарушение пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе
после еды!

Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после
приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов,
через 240 минут — после приема мясного.

Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят
и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую
(30 – 40 градусов).

Не ешьте при недомогании.

У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура?
Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда
Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если
у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря
отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы
на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность
это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей
— когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм
справиться с недугом.

Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической
работы.

Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше
– больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час
до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные
объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время
тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно
процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание
— все это будет ждать Вас.  аналогичная ситуация — с умственной
работой. ы знаете, что деятельность мозга потребляет больше
энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно
70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной
работы совет №3 еще более актуален.

Перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности
перекусить дома, возьмите с собой фрукты
или грецкие орехи. Когда
возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный
батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной
альтернативой в еде. Лучше всего подойдут
банан или груша, так как
они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Не переедайте.

Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько,
сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно
пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие
— оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не
переедать.

«Когда я ем – я глух и нем».

Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя
разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор,
книгу, журналы и т.д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают
циркуляцию воздуха.

Жуем, жуем и еще раз жуем.

Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания
пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать
быстро. Пищу надо принимать спокойно. Если вы торопитесь, то
лучше будет для вас, если вы пропустите еду, нежели чем вы ее
съедите. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать
пищу и глотать ее кусками. Это ведет к нарушению пищеварения,
перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно
пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?

Сразу после еды нельзя спать.

Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению
всех процессов, протекающих в теле. Сон не способствует усвоению
пищи. Спать можно после еды через час или полтора.

Основные правила эффективной диетологии

  • Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
    по 200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
    В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную
    минеральную воду.
  • Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
    виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, Читать далее

Мотивация к снижению веса

Жир — вещество инертное, и даже при интенсивных физических
нагрузках сначала расходуются углеводы — более "легкое"
топливо. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:

  • пройти со скоростью 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
  • пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
  • пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
  • ездить верхом на лошади в Читать далее

Вредные советы от наших мам и бабушек:

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай
врагу».

Исследования 20 века показали, что завтрак не должен быть «плотным».
Самым «плотным» приемом пищи должен быть обед. Оптимальное соотношение
калорийности приемов пищи: завтрак – 30-35%, обед — 40-45% и
ужин — 25% суточного рациона.

Супы следует употреблять ежедневно. Читать далее

10 простых правил для потери веса

Пищевая пирамида — это схематическое изображение
принципов здорового питания, разработанное Гарвардской школой
общественного здоровья под руководством американского диетолога
Уолтера Виллетта.

Продукты, расположенные внизу пирамиды, нужно употреблять в
пищу как можно чаще, соответственно расположенные вверху — исключить Читать далее