Диетологи раскрыли еще один секрет быстрого похудения
Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли изо Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния являeтся спoсoбнoсть к сaмoкoнтрoлю, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa golos.ua.
В экспeримeнтe приняли учaстиe 142 дoбрoвoльцa. Они придерживались диеты и письменность спортивных нагрузок, а также систематически собирались для онлайн-беседы, для того чтоб поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим организовывать на платформе своеобразный «пищевой дневник»: фиксировать все продукты и напитки, которые они потребляли в направ дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы подготовление.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
В действительности, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели склерозник и чаще участвовали в групповых сессиях.
Притом оказалось, что учет малограмотный отнимает много времени. Иначе) будет то в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в куртаг, то к концу программы (в 6-м месяце) время сократилось вплоть до 14,6 минуты.
«Это беспредельно эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила завкадрами кафедрой питания и пищевых наук в университете Волокноотделитель Харви.
Она обратила атас, что сегодня существует сколько хочешь мобильных и компьютерных приложений к таких дневников, поэтому и тот и другой человек может выбрать особливо удобный для себя трансформация.
Стратегия самоконтроля отлично работает, поэтому что мы редко замечаем, ровно и в каких количествах едим. Частенько именно эта «неучтенная» снедь (за компанию, во эра просмотра телевизора, в гостях) становится ключевой причиной лишних килограммов и сантиметров.
Перед ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, так чтобы «пошпионить» за посетителями в ресторане. Позднее окончания ужина они задали во всех отношениях участникам один простой урок: сколько хлеба вы съели на сегодняшний день во время трапезы? И получили шокирующие результаты: превалирующая людей съели на 30% более всего, чем им казалось.
Не считая того, многие худеющие чудо) как боятся срывов. Но в действительности срывы около диете не так вредны, чисто эмоциональный стресс из-из-за них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» из-за каждый лишний ломтик шоколада, в таком случае количество «отступлений» со временем пора и честь знать только уменьшаться.
Читайте как и: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, аж во время жесткой диеты безлюдный (=малолюдный) стоит исключать из рациона натуральные каши, яко как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми про слаженного обмена веществ, к тому но, они надолго обеспечивают осязание сытости, что снижает небезопасность переедания.