Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко

Дeйствитeльнo ли гoлoдaниe пoмoгaeт пoxудeть и кaк этo всe рaбoтaeт нa сaмoм дeлe? Рaсскaзывaeм прo плюсы и минусы вмeстe с экспeртoм.

Пoпытки прибавить вeс нe у всex всeгдa успeшны. Oдин изо мнoжeствa дeйствующиx спoсoбoв убрaть лишниe килoгрaммы — интeрвaльнoe гoлoдaниe. Eсли прoвoдить гoлoдaниe пoд присмoтрoм спeциaлистa, тo мoжнo oкaзaть нa свoй oргaнизм пoзитивнoe влияниe. Нo, eсли прoxoдить мeтoдику нeпрaвильнo, мoжнo oчeнь сильнo нaврeдить здoрoвью.

Сoвeтуeм вaм нe зaнимaться сaмo пoxудeниeм, a обратится к специалисту — нутрициологу.

Поодаль ходить не нужно, так-таки редакция Единственной уже спросила дипломированного нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences, а равно как основательницу школы правильного питания theBODY school Софию Рожко о томище, как правильно применять технику голодания и кому ее утилизировать категорически нельзя. 

В ТЕМУ Основные ошибки возле похудении: рассказывает нутрициолог Сердика Рожко

Медицинская сторона вопроса: сведения и противопоказания голоду

По теме голодания было проведено сколько душе угодно исследований. В итоге было подмеченно, что методика позитивно влияет получи здоровье человека: 

• соглашаться процесс похудения, за конто снижения количества употребляемых калорий;
• улучшается салюс человека;
• увеличивается продолжительность жизни. 

Пользоваться голодание рекомендуют один иначе два раза в неделю. Полно зависит от выбранного вами метода.

Раньше всего проконсультируйтесь со специалистом и нераздельно выберите подходящий вам план. Если проблем со здоровьем да и только, можете проводить голодание автономно, но все равно сердечно следите за своим состоянием”, — советует нутрициолог.

Советы по мнению голоданию от Софии Рожко

Нутрициолог выделяет три основных и действенных метода голодания, которые опробовала и практикует самочки:

Метод 1

Система 16/8

Методика голодания 16/8 была изучена и популяризирована Мартином Бэкхеном. 

Главное программы:

• Не употреблять пищу 14-16 часов, следом 8-10 часов употребления.

Упражнения голодания: 

• Сделайте 2–3 приема пищи после 8–10 часов, впоследствии 14–16 часов голодайте.
• Пропустите фриштык или не употребляйте еду нате ужин. 
• Например: с 8 раньше 16 вы ни в нежели полезном себе не отказываете
• Да: с 16 до 8 утра – голодаете. 
• Пища сделайте в 19:00, после сего голодайте 16 часов. В 11 утра сделано  снова можете подчищать.

Советы:

Во время голодания позволяется употреблять напитки, не содержащие калорий: все-таки, чистый кофе и воду. 

И ду: кофе с сахаром, молоком и сливками, соки, чайковский с сахаром.

Частота применения: такого порядка метод интервального голодания только и остается практиковать не чаще 1–2 раза в неделю.

Методика голодания 16/8 недурственно работает, но есть противопоказания в целях людей, с отсутствием желчного пузыря и к тех, у кого гипогликемия. В  сих случаях категорически запрещены взрослые перерывы между приемами пищи.”

Методика 2Система 5/2

Методика 5/2 испытана и  популяризирована британским доктором Майклом Мосли. 

Субстанция программы:  

Ограничение в употреблении калорий 2 дня в неделю в области 500-600 калорий: 500 – исполнение) женщин, 600 – ради мужчин.

Примеры голодания: 

Существенно точно рассчитать калорийность в лагерь дня, например: 250/250 ккал али 300/300 ккал.

Советы:

В случае если решили испробовать этот прием голодания, проконсультируйтесь со специалистом, скажем как могут быть противопоказания.

Гармоника применения: рекомендовано практиковать приставки не- чаще двух раз в неделю.

Существует абиогенез, что методика голодания 5/2 дает достижимость человеку продлевать  бытье. У худеющих таким способом, лакомиться много шансов снизить авторитетность”, — говорит Сердика Рожко.

Метод 3Система 24 часа

Методику 24 часа популяризировал фитнес-умелец Брэд Пилон. Она – одна с самых популярных в наше шанс.

Суть программы:

После последнего приема пищи приходится пройти 24 часа кроме еды. Ровно через день можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

Упражнения голодания:

Единственное условие — безграмотный употреблять пищу в течение 24 часов. Получай протяжении этих суток вам можете пить любые жидкости, а они не должны харчить калорий. 

Частота применения: кидать такое голодание можно невыгодный чаще одного раза в неделю.

Снедать противопоказания: рефлюкс,  желчекаменная желудок, а также диабет. Рекомендую посоветоваться с врачом и если он разрешит — затаив дыхание следить за своим состоянием.

Я пробовала безвыездно три метода голодания. Самый водевильный для меня — 16/8. Когда говорить о методе  5/2, в таком случае скажу, что могу упражнять его только в те день, когда нет тренировок. Декрипитация 24 часа тяжело дается, если только в эти сутки у меня деятельный график. Рекомендую и даже настаиваю образовывать голодание только регулярно: каждую неделю, в равновесный день. Лично мне любой из методов комфортен по части-своему, ведь всегда проглатывать ощущение легкого приятного голода” — делится с нами Сердика.

Можно ли заниматься спортом в день голодания?

На системе 5/2 у голодающего кончай больше энергии, чем бери системе 24 часа. Собственной персоной я запрещаю моим подопечным в сии дни заниматься спортом”, – говорит нутрициолог.

Нутрициолог Сердика Рожко на своем Youtube канале поделилась опытом голодовки, благодаря тому если тема вам интересна — как хотите ролик ниже: