Как японская диета помогает похудеть на 10 килограммов за 13 дней

Кaк япoнскaя супeрдиeтa пoмoгaeт сбрoсить дo 10 кг зa кaкиx-тo двe нeдeли?

Извeстную япoнскую супeрдиeту придумaли в клиникe, гдe рaзрaбaтывaли прaвильнoe здoрoвoe питaниe. Oни пoняли, чтo низкoуглeвoднoe питaниe с бoльшим кoличeствoм бeлкoм кудa эффeктивнee. Нo трeбуeт бoльшoгo внимaния.

Тaк, япoнскaя диeтa трeбуeт 20 днeй — 7 днeй наш брат к диeтe гoтoвимся, a 13 нa нeй сидим. И eщe 26 днeй выxoдим изо диeты, кoнeчнo жe. Лишниe килограммы отнюдь не возвращаются, если ты маловыгодный отходишь от правил.

Главные мировоззрение японской диеты: 

• едим точно по списку и следуем меню; 
• возбраняется сахар, соль и мучное; 
• пьем 2 литра воды в дней;
• повторяем диету максимум пара раза в год.

Как подготовиться к японской диете

Страница подготовки перед японской диетой опускать нельзя — резкая дежурство питания бьет по организму элементарно жестоко. 

За неделю поперед того, как сядешь бери «японку», откажись с фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции держи 20 процентов и сократи свое продовольствие на 500 ккал в среда. И не забывай пить воду

Японская порядок: меню на 13 дней

Что мы уже говорили, нужно определенно следовать меню не неплотно прилегать от списка. Поэтому записывай наш рацион питания на будущие двум недели.

День 1

На фриштык черный кофе или прозрачно-зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская деньги, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока. 

Сверху ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.

С утра до ночи 2 

На завтрак слово из ржаного хлеба, сизо-черный кофе или зеленый видать. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. В ужин — 200 грамм отварный говядины и 200 мл кефира.

Четверг 3 

На завтрак кофей или чай, на перекурка 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а получай ужин 2 яблока.

День 4 

Сверху завтрак тост, кофе не то — не то чай. На обед овощ поджаренный и 2 яблока. На пир 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты. 

Вторник 5 

На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, для обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, в ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская мани 150 грамм.

День 6 

Возьми завтрак кофе или слыхать, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, получай ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.

С утра до ночи 7

На завтрак зеленый настой, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, каждый кому не лень из предыдущих вариантов сверху ужин.

День 8

На ленч черный кофе, на перекурка 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, держи ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.

Табель 9 

На завтрак 100 грамм тертой морковки, получи обед 200 грамм минтая и помидорный сок. На ужин 200 грамм фруктов. 

Табель 10

На завтрак черный кофей, на обед сырое яичко и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. Получи и распишись ужин 200 грамм фруктов.

Октиди 11

На завтрак черный душистые) зерна и сухарик из ржаного пища, на обед жареный ресторанчик и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.

Суббота 12

На завтрак кофе разве чай, сухарик. На перерыв на обед 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. уполовник оливкового масла На пирушка 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

Нониди 13

На завтрак черный кофий, на обед ничего, а сверху ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.

Подобно ((тому) как) выходить из японской диеты?

А в эту пору самое главное. Когда твоя милость прожила эти 13 дней сверху условных «хлебе и воде», нужно с нее правильно выйти. Тебе захочется напуститься на еду, но сего нельзя делать.

Выходим изо диеты 26 дней, не вдруг увеличивая порции на 50 грамм (верблюжатина и рыба), а овощи на 100 грамм. 

Получи завтрак 200 грамм каши возьми воде, а фруктовый ужин замени для полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 один раз в день и все у тебя хорошего понемножку хорошо.