Как не стать жертвой сердечного приступа? 5 простых советов

По оценкам специалистов, каждая шестая женщина умирает от коронарного заболевания сердца, в возрасте от 50 до 64 лет найти женщину с нормальным уровнем холестерина практически невозможно.

5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО СЕРДЦА

  • Пейте больше клюквенного сока. Три стакана клюквенного сока в день могут снизить риск заболевания сердца на 40%. Сок повышает уровень полезного холестерина и антиоксидантов.
  • Перекусывайте грецкими орехами. Грецкие орехи содержат много альфа-линоленовой кислоты, которая делает артерии более эластичными, позволяя им расширяться и увеличивать кровоток в зависимости от потребностей организма. В ходе клинических исследований ученые обнаружили, что добавление грецких орехов в диету пациентов увеличило эластичность артерий на 64%.
  • Ешьте хорошо проваренную кукурузу. Чем дольше кукуруза варится, тем лучше для вас. Ученые обнаружили, что варка кукурузы увеличивает содержание в ней антиоксидантов, которые защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень антиоксидантов вырастает на 22%, если кукурузу кипятить 10 минут, но после 50 минут варки уровень антиоксидантов повышается на 53%.
  • Ешьте южные фрукты. Хурма может существенно снизить риск сердечных заболеваний. В ней содержится много клетчатки, минералов и фенольных соединений — важных составляющих борьбы с атеросклерозом (сужением сосудов). Также было доказано, что она улучшает липидный обмен, благодаря которому наш организм справляется с жиром.
  • Пейте больше чая. Чай помогает даже тем людям, которые перенесли сердечный приступ. Исследование показало, что в течение последующих трех с половиной лет после приступа у чаеманов, выпивающих больше 14 чашек в неделю, уровень смертности на 44% ниже, чем у не пьющих чай.
  • ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

    Ежедневное употребление витаминов поможет сохранить здоровье вашего сердца. Обратите особое внимание на:

    • Магний и калий. Достаточно распространенное явление — нехватка магния и калия в организме, и это приводит к аритмии. Поэтому старайтесь есть продукты и принимать комплексы витаминов, содержащие эти полезные вещества.
    • Витамин С. Если отложения холестерина в сосудах уже появились, то они увеличиваются на сорок четыре процента каждый год. Но все-таки есть витамин, способный существенно замедлить этот процесс. Американские исследователи обнаружили, что активное употребление витамина С в течение более полугода останавливает дальнейшее сужение кровеносных сосудов.
    • Аргинин аминокислота, обнаруженная в мясе, молочных продуктах, курице и рыбе, значительно снижает уровень вредного холестерина. В комплексах витаминов она обозначается как L-аргинин.

    ПОЛЕЗНЫЕ РАСТЕНИЯ

    • Боярышник помогает регулировать и высокое, и низкое давление. В нем содержится активный элемент проантоцианидин, который веками использовался для предупреждения болезней, ослабляющих сердце. Также считается, что боярышник обращает процесс сужения сосудов вспять.
    • Известен своим благотворным действием на сердечно-сосудистую систему чеснок. Он разжижает кровь, снижает уровнь холестерина в крови и регулирует кровяное давление. Рекомендуется съедать по два зубчика в день.
    • Благотворным действием обладают также листья одуванчика (они богаты калием, железом и витаминами-антиоксидантами). Добавляйте их в салаты или заваривайте как чай. Одуванчик помогает организму бороться с плохим холестерином, снижает кровяное давление.

    А ВЫ ЗНАЛИ?

    Последние исследования американских ученых показали, что «Гиннесс» (марка черного пива) может снизить риск возникновения холестериновых бляшек. Дело в том, что в нем содержится много флавоноидов — мощнейших антиоксидантов, которые помогают бороться с нарастанием жировых отложений в артериях.

    seasons.agency / JALAG-Fotostudio,
    Fotodom
    Дата: 28 июля 2016

    Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке