С понедельника: как правильно начать худеть?
Эксперт WomanHit.ru — кандидат медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева — о том, как грамотно избавляться от лишнего веса
Начинать худеть можно с любого дня. Главное — для этого должна наступить определенная внутренняя зрелость. Как любая задача, этот процесс требует постановки цели, определение кратковременных подцелей, тщательного планирования и контроля. Лучше всего начать с рассмотрения своего распорядка дня для того, чтобы внедрить в этот распорядок время на двигательную активность. Без нее снизить вес на длительный период времени не удастся. Возможно, вы будете посещать регулярно фитнес-центр, а возможно, будете просто использовать время пешей прогулки на работу или с работы.
Можно приобрести шагомер, так вам будет легче контролировать количество нагрузки. Обязательно необходимо избавить от вредных продуктов-соблазнов ваш холодильник и загрузить его новыми полезными продуктами, которые будут теперь в вашем постоянном рационе. Продумайте заранее ваши перекусы и купите все необходимые продукты для них, не забудьте взять их с собой на работу.
Подумайте о том, где вы будете обедать и ужинать: будет ли это общепит (тогда нужно подумать о том, чтобы это было место, где есть выбор приемлемых блюд, а не одна картошка-фри или хот-доги) или будете брать пищу с собой из дома, тогда вам будет нужен контейнер или термос. Все эти хлопоты только в начале требуют усилий на принятие какого-то решения. Когда вы привыкните к новому образу жизни, у вас все будет происходить автоматически и вы не будете чувствовать никаких затруднений.
Первое время, пока вы привыкаете, ведите дневник питания, это помогает контролировать вам все, что вы едите за день, анализировать и вносить коррективы, когда что-то не получилось. Если для вас тяжело начать контролировать и техническую сторону, и качество питания, обратитесь к врачу-диетологу, который большую часть организационной работы сделает за вас, дав конкретные индивидуальные рекомендации и алгоритмы поведения по всем вопросам.
похудение, мнение эксперта