adminGWP

ДИЕТА ЙОГИ

Начав заниматься йогой и почувствовав себя намного здоровее, вы можете пересмотреть свою диету и задуматься о том, сколько вы употребляете токсинов. Возможно, пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны («жизненной силы») продукты.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА

  • Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках.
  • Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получите от еды удовольствие.
  • Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами.
  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

    РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

    Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов.
    Свежие овощи и салаты — Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, вареными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре.
    Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю.
    Птица и дичь — запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю.
    Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю.
    Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню ниже.
    Зерновые — только цельнозерновые разрешены, только в тех количествах, которые указаны в меню.

    ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ

    Бублики (бейгелы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты.
    Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу.

    Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться.

    ПЛАНОВОЕ МЕНЮ

    В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни и будет сочетаться со всеми вашими делами. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество еды, пока вы не определите сколько вам нужно есть, чтобы поддерживать нужный вес. Если вы наберете 1.5-2 кг, немедленно вернитесь к первоначальной диете, пока ваш вес не исправится.

    ЗАВТРАК

    Выбирайте:

  • 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт
  • 2 порции свежих фруктов, порезанных, побрызганных 1 ч л меда
  • 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши
  • 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла и либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока
  • 1 яйцо-пашот на зерновом тосте с капелькой масла
    Плюс
  • чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл)

    ОБЕД

    Выбирайте:

  • 100 г курицы, индейки или рыбы; или 2 яйца; или 60 г сыра; или 100 г красного мяса с большим зеленым салатом
    — используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое
    — заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща.
  • 1 бутерброд, приготовленный с 1 кусками хлеба из непросеянной муки и капелькой масла или майонеза. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы с 1 яйцо, или 30 г сыра.
  • 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок, с 1 д л заправки или лимонным майонезом. Украсить зеленым салатом.
  • 1 порция салата «Цезарь» из маленького кочана кос салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока
  • Салат «Нисуаз» — зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом.

    УЖИН

    Выбирайте:
    Закуска:

  • дыня
  • свежая спаржа с маслом или заправкой «Винегрет»
  • прозрачный бульон
  • помидорный салат
  • смешанный салат
  • маленькая порция салата «Цезарь» без сухариков
    Основное блюдо:
  • 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса
  • маленькая порция риса или блюда с макаронами
  • большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком
  • большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары
    Плюс
  • 2 свежих овоща или большой салат из сырых овошей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом
    Десерт
  • 1 свежий фрукт
    Плюс
  • чай или кофе

  • Кубок вызова: «Локомотив» заводил капитан. 1/8 финала

    Фото: loko.pz.gov.ua

    Первый матч

     

    ЛОКОМОТИВ — КАЛЬЦИТ Словения — 3:1 (25:19, 25:18, 22:25, 25:17)

     

    «Локомотив» (Харьков): Плотницкий — 9 очков (подача — 2, атака — 7, блок — 0), Теременко — 7 (2+5+0), Томин — 20 (0+19+1), Татаринцев — 8 (1+4+3), Жилинский — 14 (1+8+5), Ковальчук — 7 (2+2+3); Фомин (либеро), Слинчук — 3 (1+1+1).

     

    «Кальцит» (Камник): Ланкер, Брулеч — 3 (0+1+2), З. Стерн — 18 (2+12+4), Новлян — 2 (0+2+0), Т. Стерн — 18 (3+13+2), Котник — 6 (0+5+1); Хрибар (либеро), Шталекар — 1 (0+0+1), Стембергар-Зупан — 2 (0+1+1), Видечник — 2 (0+2+0), Видмар, Коньедич.

     

    Время матча — 99 минут (26 + 23 + 28 + 22).

     

    Игровые очки: 97:79 (подача — 9:5, атака — 46:36, блок — 13:11, ошибки соперника — 29:27).

     

    Позитивный прием — 48%:40%.

     

    Судьи: Рагаццини (Сан-Марино), Паевский (Украина).

     

    19 января. Харьков. Дворец спорта «Локомотив». 2700 зрителей.

     

    Если судить по результатам двух начальных партий, в которых «Локомотив» достиг преимущества соответственно в шесть и семь пунктов, то может показаться, что будто бы на пути его следования не было каких-то особых преград. Но это далеко не так, поскольку почти каждое выигранное очко у очень цепких словенцев, отличавшихся четкими действиями в обороне и на подстраховке, давалось подопечным тренеров Юрия Филиппова и Игоря Зяблицева с далеко немалыми трудностями. Об этом красноречиво свидетельствует статистка результативности команд: на подаче (в первой партии — 1:0 и во второй — 3:1), в атаке (15:10 и 14:11), на блоке (2:2 и 1:2), по части ошибок соперников (7:7 и 7:4). Причем до середины обоих сетов хозяева имели идентичный и минимальный по волейбольным меркам двухпунктовый задел 13:11.

     

    И только ко вторым техническим тайм-аутам харьковчанам удавалось создавать солидные отрывы — 16:11 и 16:10. А уже потом они четко контролировали дальнейший ход событий на площадке под руководством своего капитана и заводилы опытнейшего доигровщика Владимира Татаринцева, который, кроме всего прочего, обеспечивал команде надежный прием. Получая от него удобные мячи, связующий Владимир Ковальчук выводил на ударные позиции основных забойщиков — диагонального Юрия Томина, «первых темпов» Константина Жилинского и Дмитрия Теременко. 

     

    После двух выигранных «Локомотивом» партий, казалось, что, несмотря на отчаянное сопротивление гостей, наши «железнодорожники» постараются сделать третий сет последним в этом матче. Однако с этим явно не согласились подшефные тренера «Кальцита» Марко Брумена. И особенно — тандем братьев Стерн, состоящий из диагонального Тонсека и доигровщика Зиги. Каждый из них за матч набрал по 18 очков, уступив пальму первенства в этой номинации только Томину (20). К тому же, у харьковчан в третьей партии разладилась игра, посыпались ошибки, «благодаря» которым они непосредственно отдали соперникам 10 очков, по пять раз «расстреляв» ауты на подачах и в атаках. Плюс — прозевали от тех же Стернов три эйса.

     

    Отдав гостям третий сет, «железнодорожники», приходя в себя, в дебюте четвертой партии до счета 3:5, казалось, только подбрасывали в топку своего «экспресса» недостающее топливо, готовя его к резкому ускорению. И оно начало осуществляться после паритетных 8:8, достигнув ко второму техническому перерыву разрыва в шесть пунктов (16:10), потом в десять (21:11 и 23:13). Так что подвести итоговую черту под победным результатом и этого сета, и вообще всего матча, как говорится, уже было делом техники. Причем последнее очко досталось «Локомотиву» без боя, поскольку подача великана словенцев Сашо Шталекара (его рост — 212 см) не нашла цели…

     

    Юрий ФИЛИППОВ, главный тренер «Локомотива»:

     

    — Результатом я, безусловно, доволен. Ведь мы обыграли очень хорошо сбалансированную по своему составу и даже без особых звезд команду, исповедующую в своей игре высокую культуру современного волейбола. А провал в третьей партии можно скорее охарактеризовать не расслабленностью, а усталостью, связанной с тем, что из-за травм доигровщика Николая Мороза и второго либеро Филиппа Гармаша наша скамейка запасных оказалась очень короткой. Но потом ребятам удалось собраться, проявить характер и вновь продемонстрировать ту командную игру, которая стала основным аргументом нашей победы.

     

    И хотя все наши волейболисты заслуживают похвалы, я хотел бы особо отметить главного мотора «Локомотива» невянущего с годами его капитана Володю Татаринцева и «первого темпа» Костю Жилинского, отменно действующего на блоке и совместно с Юрой Томиным в нападении. В ответном матче 27 января в Словении нас, естественно, ожидает еще более трудное испытание. Надеюсь, что «Локомотив» с ним справится надлежащим образом… 

     

    Владимир КАЗИМИРОВ, Спорт-Экспресс в Украине

    Правильно питаться нужно и в выходные

    Многие люди, старающиеся придерживаться правильного питания в течение всей недели, позволяют себе фастфуд или другую вредную пищу по выходным.

    Маргарет Моррис (Margaret Morris) из Университета Южного Уэльса (University of New South Wales) и ее коллеги выяснили, как такой характер питания влияет на состав микробиома кишечника. Результаты многочисленных исследований, проведенных в последние годы, Читать далее

    Как одеться, чтобы выглядеть моложе и стройнее?

    Выглядеть молодой поможет не только косметика, но и одежда!

    Неправильно подобранная одежда акцентирует внимание на недостатках, а также прибавляет возраст! В то же время "ваши" вещи подчеркнут достоинства фигуры и убавят пару лет. Как же их выбрать? Воспользуйтесь нашими советами.

    Избавьтесь от мешковатых штанов и закатайте рукава

    Мы серьезно! Лучше отдайте Читать далее

    Сотрудники Университета Гранады узнали, какой метод обработки овощей полезнее всего

    По итогам эксперимента они призывают обжаривать овощи с оливковым маслом, отказавшись от варки, пишет The Daily Mail. При такой обжарке в блюде повысится концентрация антиоксидантов и фенольных соединений. Данные соединения способны предотвратить развитие рака, диабета, макулярной дегенерации.

    В рамках эксперимента ученые готовили 120 граммов картофеля, тыквы, томатов и баклажанов, Читать далее

    Выделения во время овуляции

    Признаки овуляции, выделения во время овуляции

    Каждая уважающая себя женщина должна знать и уметь распознавать признаки овуляции. С одной стороны это нужно для того, чтобы рассчитать оптимальный день для зачатия, а с другой, это необходимо для определения «опасных» и «безопасных» дней, если беременность не планируется. Функционирование женского организма связано с Читать далее

    Танцуем, чтобы похудеть

    Чем только не занимаются представительницы прекрасной половины человечества, чтобы избавиться от лишнего веса. Они используют изнурительные диеты, прибегают к голодовкам, пьют различные отвары и настойки, употребляют сомнительного качества БАДы и даже всевозможные подпольные «лекарства». Однако долгожданный результат вызывает только разочарование, а потерянные килограммы Читать далее

    Каждый третий рожденный в 2015 году будет страдать от деменции

    Многим странам мира, чье население стареет, грозит кризис: все больше людей будут страдать от деменции. В Великобритании 32% рожденных в этом году в своей жизни столкнутся с этими проблемами. Похожая ситуация и в России. 

    • 4770

    ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО НАПИТКАМ

    Когда как вода — лучший и самый полезный напиток для утоления жажды, вот несколько плюсов и минусов альтернатив.

    ЧАЙ
    содержит количество биологически-активных флавоноидов, известных антиоксидантов. Недавние исследования показали, что чай может уменьшать риск сердечных заболеваний и сердечного приступа, а также некоторых видов рака.

    БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
    В 1 банке Читать далее

    Вся правда о мясе: яд или польза?

    Недавнее заявление ВОЗ о том, что мясные продукты являются сильнейшими канцерогенами, вызвало настоящий переполох. Мы попросили Ольгу Швабскую, практикующего диетолога и эксперта благотворительной программы «Альфа-Эндо», рассказать о влиянии мяса на организм.

    В октябре прошлого Читать далее