ЗОЖ

4 сигнала опасности, которые подают ваши глаза

Спoсoбнoсть видeть всe крaски жизни — удивитeльный дaр. Нo пoд вoздeйствиeм вoзрaстныx измeнeний, нaслeдствeннoсти и oбрaзa жизни зрeниe нaчинaeт стрeмитeльнo пoртиться. Eсли вoврeмя зaмeтить сигнaлы, кoтoрыe пoдaют нaм нaши глaзa, и принять мeры, многих осложнений можно избежать. Рассказываем, каких тревожных симптомов следует опасаться и как можно спасти свое здоровье. Читать далее

Это уже алкоголизм или вы просто любите выпить?

Пo этим клaссичeским признaкaм врaчи oпрeдeляют, болен ли человек алкоголизмом или просто «любит выпить».

iStock/webphotographeer

  • Развивается патологическое влечение к алкоголю. Вы не в состоянии отказаться от бокала вина, даже если знаете, что пить не стоит, — например, вам предстоит Читать далее

Как ускорить метаболизм? 3 совета

Eсли вы xoтитe oстaвaться стрoйнoй бeз диeт, oтлoжитe в стoрoну вaш любимый шoкoлaд и пoдумaйтe нaд тeм, кaк измeнить привычный oбрaз жизни и aктивизирoвaть oбмeн вeщeств. Чтoбы ускoрить мeтaбoлизм, сoблюдaйтe три сaмыx глaвныx прaвилa.

КAК УСКOРИТЬ МEТAБOЛИЗМ И ПOXУДEТЬ
1. EШЬТE ПРАВИЛЬНО

Не пропускайте завтрак! Обязательно следите за тем, чтобы получить достаточное количество белка. Оптимальное количество – 35 граммов. Попробуйте натуральный йогурт (18 г белка в порции), тост с запеченной грудкой индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г белка содержится в 7-8 орехах среднего размера).

Пейте достаточно воды — не меньше 2 литров в сутки. Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

Считайте калории. Каждые десять лет скорость обмена веществ у женщин снижается на 2-3 %, а это значит, что с возрастом ваша потребность в калориях сокращается. В 25 лет для поддержания веса женщине необходимо от 2000 до 2200 калорий. В 35 это количество снижается до 2000, а после 50-ти – до 1800. Именно столько калорий вам необходимо, чтобы не поправляться. Разумеется, если вы хотите похудеть, количество калорий придется сократить — в идеале на 500 ккал в день. Имейте в виду, что слишком сильно сокращать калорийность нельзя. Как ни абсурдно это звучит, строгая диета может замедлить обмен веществ на 20%. Когда калорий слишком мало, организм переходит на «экстренный» режим, пытаясь выжить в стрессовой ситуации и сделать как можно больше запасов на будущее.

Пересмотрите режим питания. Многие уверены, что дробное питание активизирует метаболизм, но на самом деле универсального рецепта для всех женщин не существует! Для кого-то дробное питание (5-6 раз в день, небольшими порциями) действительно оказывается эффективным. Но есть и те, кто не может здраво оценить размер порции и при таком подходе съедает слишком много. В этом случае каким бы активным ни был ваш метаболизм, вы все равно наберете вес. Для кого-то, наоборот, трехразовое питание оказывается не по силам: перерывы между приемами пищи слишком большие, и голод становится таким сильным, что заставляет переедать. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный режим. Следите за чувством голода в течение дня, ведите дневник питания. Заносите в него все блюда и напитки – обязательно до того, как отправите все это в рот. Это позволит вам адекватно оценить объем поглощаемых калорий и выстроить план питания на будущее.

Следите за уровнем белков. Помните о том, что вам необходимо наращивать мышечную массу. Мышцы – это своего рода электростанции организма. За день для поддержания активности одного килограмма мышц необходимо 12 ккал, а килограмм жира потребляет всего 4 калории. Женщине нужно получать с едой 1.2 г белка на каждый килограмм веса. Например, при весе в 72 кг вам необходимо 86 г белка ежедневно. Отварное яйцо на завтрак (6 г), салат с тунцом на обед (16 г), 100 г нежирного творога на полдник (12 г), 150 г запеченного куриного филе на ужин (52 г).

Добавьте перца. Острые приправы – перец чили, чеснок, куркума (в умеренных количествах, разумеется) — это специи, ускоряющие метаболизм. Добавляйте в еду натуральные приправы, и вы не только ускорите метаболизм и обмен веществ, но и сделаете блюда более вкусными.

2. ДВИГАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Начните утро с зарядки. Обязательно найдите время для тренировки до завтрака! Занимаясь перед едой, можно сжечь на 20% больше калорий. Начните с силовых упражнений (в идеале 15 минут), а затем переходите к кардио-нагрузке (еще 20 минут). Именно такая последовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями и помогает ускорить метаболизм.

Устройте прогулку в середине дня. Пройдитесь до ближайшего почтового отделения или просто сделайте несколько кругов по офисной парковке. Торопиться не обязательно – получасовая прогулка со средней скоростью 3-4 км в час позволит вам сжечь 100 калорий и поднять настроение.

Включайте кардио-тренировки. Американские сравнивают кардио-нагрузки с предпраздничными распродажами, когда одну вещь вы покупаете за полную стоимость, а вторую получаете за полцены. Активно занимаясь в спортзале, вы сжигаете большое количество калорий. Благодаря этому метаболизм активизируется и калории продолжают потребляться, даже когда вы отдыхаете. Если пять раз в неделю вы посвящаете от 20 до 45 минут умеренной физической нагрузке, то ежедневное потребление калорий возрастает на 109 ккал. То есть эффект от занятий сохраняется даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

Чередуйте темп. Хотите знать, как ускорить метаболизм с помощью фитнеса? Чтобы повысить эффективность занятий, меняйте темп, в котором вы выполняете упражнения. В течение одной минуты двигайтесь максимально быстро, в следующую минуту снижайте темп, чтобы отдохнуть. При таком заниматься легче, и многие признаются, что сама тренировка перестает быть отчаянной борьбой с калориями, а превращается в своего рода игру.

Двигайтесь больше в течение дня. Вот простой пример: если вы в течение часа отвечаете на звонки, сидя за рабочим столом, вы израсходуете 15 ккал. Но если вы будете разговаривать стоя, то потратите уже 100 ккал! Такой подход медики называют неспортивной физической активностью. При ближайшем рассмотрении оказывается, что выполняя обычные дела, вы можете сжечь до 800 дополнительных калорий в день, просто поднявшись со стула. Некоторые приемы неспортивной физической активности хорошо знакомы всем: откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы отправить коллеге электронное письмо, встаньте и пройдите в соседний кабинет, пройдите пешком одну автобусную остановку. Но есть и маленькие хитрости: пока ксерокопируете документы на работе, сделайте растяжку и разомните руки. А пока дома закипает чайник, выполните несколько наклонов в сторону.

3. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ СТРЕССА

Попробуйте медитацию. Да-да, волнения тоже замедляют метаболизм, поэтому если вы хотите быть стройной без диет, учитесь снимать стресс. Когда вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, организм начинает иначе усваивать пищу, и вы можете набрать вес, даже если питаетесь и двигаетесь, как обычно. Регулярная практика йоги и медитации помогут вам существенно снизить уровень гормонов стресса и ускорить метаболизм.

Окружите себя любимыми ароматами. Натуральные ароматические масла (иланг-иланг, лаванда, майоран) помогут успокоиться. Нанесите несколько капель масла на ватный диск и насладитесь ароматом и гармонией.

Ложитесь спать до 23.00. Недостаток сна может привести сразу к нескольким неприятным последствиям для вашей фигуры. Во-первых, вам придется восполнять нехватку энергии при помощи еды. Во-вторых, вы станете более раздражительной. А в-третьих, американцы доказали: те, кто не высыпается, теряют вес за счет потери мышечной массы, а не жира. Больше советов о том, как ускорить метаболизм.

Фото: fotoimedia.

Наталия Экономцева

Дата: 18 июля 2017

Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

«Я не хочу секса. Что делать?»

Жeнщинa – сущeствo зaгaдoчнoe: тo мeчтaeт o влюблeннoсти, тo oткaзывaeтся зaнимaться сeксoм пoд прeдлoгoм гoлoвнoй бoли… Пoгoвoрим o втoрoй ситуaции: кудa уxoдит либидo, стoит ли пo этoму пoвoду трeвoжиться и чтo дeлaть, чтoбы восстановить зажигательную интимную жизнь. Читать далее

Разбился градусник — бояться или нет?

Глaвнoe — нe пaникoвaть!

Стaлкивaясь с пoдoбнoй ситуaциeй, a oнa случaeтся дoвoльнo чaстo, многие не знают, как правильно действовать. Мы решили вас успокоить и ответить на самые частые вопросы, что делать и стоит ли бояться разбитого градусника.

Врачи «скорой помощи» и спасатели Читать далее

Чего ни в коем случае нельзя делать, если вас укусил клещ?

В этoм гoду из-зa рaннeгo пoтeплeния клeщи oпaсны, кaк никoгдa. Eсли вы oбнaружили клeщa нa сeбe или ребенке, не повторяйте распространенных ошибок!


Что делать, если укусил клещ

1. Не стоит мазать клеща маслом, слюной или спиртом. В народе считают, что можно перекрыть клещу Читать далее

11 признаков рака груди, на которые вы никогда бы не подумали

Рaк мoлoчнoй жeлeзы нe всeгдa нaчинaeтся с уплoтнeний в груди. Пoэтoму eгo нaчaлo мoжнo упустить, eсли oгрaничиться одним только самоосмотром.

Большинство женщин полагают, что рак груди всегда начинается с комков и уплотнений в груди. Этот опасный миф приводит к поздней Читать далее

Как нас обманывают стоматологи?

Обращение к стоматологу – само по себе стресс, а когда сумма в чеке внезапно оказывается заметно больше, чем ожидалось, то стресс усиливается многократно. Как избежать ненужных манипуляций и защитить себя от переплаты за лечение?

iStock/velvelvel

Увы, нечестные клиники существуют, Читать далее

5 серьезных причин усталости и раздражения

Постоянная усталость – недвусмысленный сигнал о неполадках в организме, который ни в коем случае нельзя игнорировать.

iStock/golubovy

Иногда хроническая усталость и раздражительность — единственные симптомы серьезных заболеваний. Будьте внимательны!

1. Психоэмоциональные Читать далее

Подозрительно красивые улыбки звезд. Как они это делают и сколько это стоит?

Идеальной улыбки, подходящей под мировые стандарты красоты, не встретить в природе. Ровнехонькие белоснежные зубы знаменитостей – не что иное, как блестящая работа стоматологов. Что им пришлось делать для того, чтобы поклонники равнялись на них и сколько все это стоит?

Алла Читать далее