Что делать, если зимой чувствуешь себя обессиленным?
С нaступлeниeм зимы ваш брат с бoльшим усилиeм встaeтe с крoвaти? Нa прoтяжeнии всeгo дня ваша сестра чувствуeтe устaлoсть, и ужe пoслe 12 чaсoв дня вaм нeстeрпимo xoчeтся спaть? С бoльшoй вeрoятнoстью этo симптoмы сeзoннoгo упaдкa сил. Чтo жe дeлaть в этoй ситуaции, и кaк вeрнуть утраченную энергию и прилив сил?
Специалисты рекомендуют бороться с проблемой за двум фронтам: нормализовать суточный ритм и уровень кортизола.
Циркадные ритмы
Стародавний человек привык жить объединение циклу окружающей среды. Идеже темнело люди ложились клевать носом, поскольку не было искусственных источников света, а иным часом всходило солнце, человек вставал и начинал оригинальный день. Таким ритм позволял спасать энергию на протяжении просто-напросто дня и крепко спать в темное перфект суток.
Современный человек может дать возможность. Ant. запретить себе бодрствовать с наступлением темноты вследствие электричеству. Однако организм людей до самого сих пор не ловок привыкнуть к подобному изменению режима и отчего он продолжает зависеть ото солнечного света. Конечно но, никто не сможет спать зимой в 4 или 5 часов вечера, другой раз окончательно темнеет. Однако предохранить организм можно, если позволят засыпать ему не меньше 8-9 часов. Коли вы вынуждены вставать раным-ранешенько на работу или учебу, ведь приучите себя ложиться сначала, чтобы высыпаться.
Кроме того позаботьтесь о температуре в комнате, идеже вы спите. В доме маловыгодный должно быть жарко. Ладья сна будет выше, в противном случае будет немного прохладно в помещении.
Пусть крепко спать, лучше безграмотный использовать перед сном современные гаджеты. Маловыгодный включайте люстры, лучше завоевать ночник.
Быстрее заснуть поможет дума, чтение книг, прием горячей ванной неужто чашка любимого чая.
Точка кортизола
Количество этого гормона в организме в свой черед зависит от суточного ритма. Максимальное цифра кортизола вырабатывается при пробуждении, в отдельных случаях в комнату поступает яркий вселенная. Однако зимой погода чаще только (лишь) пасмурная и к тому же множество. Ant. меньшинство людей вынуждено начинать собственноличный день, когда на улице на волос) темно. Чтобы решить эту проблему и застабилизировать уровень гормона, необходимо черпнуть светотерапевтический прибор и использовать его в перемещение 10-минутного промежутка времени. Таковой способ поможет вам аллегро проснуться и быть бодрым всё день.
Помимо этого следите ради тем, чтобы как не менее 1 раз в день вы гуляли держи свежем воздухе. Уровень кортизола поможет ввергнуть в норму сбалансированная диета и недоступность стресса.